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教你5個(gè)動(dòng)作告別頸椎病煩惱 頸椎病自我治療體操怎么做

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #體操

頸椎病是由患者長(zhǎng)期低頭工作或久坐引起的頸椎病。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致許多并發(fā)癥，對(duì)患者造成極大的傷害。因此，頸椎病患者可以使用一些頸椎保健操進(jìn)行自我治療，如前屈后伸、左右盼、環(huán)繞頸部、回頭看月亮等，可以有效治療頸椎病。

現(xiàn)實(shí)生活中患頸椎病的朋友越來越多，對(duì)患者朋友的健康危害很大，嚴(yán)重影響了他們的正常工作和生活，所以有些患者朋友想用一些健康鍛煉來自我治療，但不知道如何做頸椎病的自我治療體操。所以，如何做頸椎病的自我治療體操，下面將詳細(xì)介紹。

1、前屈后伸：頸椎病患者朋友放松肩膀，然后慢慢向前彎曲頭部，然后慢慢回到原來的位置?；颊咧貜?fù)上述動(dòng)作約10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效治療頸椎病。

2.左顧右盼:患者朋友首先要放松肩膀和身體，然后慢慢右轉(zhuǎn)頭部，然后回到原來的位置?；颊呗蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后回到原來的位置，這樣重復(fù)十幾次就好了。

3、環(huán)繞頸部：頸椎病患者朋友讓腳與肩膀保持相同距離，然后讓手保持自然下垂姿勢(shì)，盡量保持頭頸部放松，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，效果越好，最后順時(shí)針和逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，所以重復(fù)十多次，患者朋友做體操，不要讓身體與頭部運(yùn)動(dòng)，以免影響療效。

4.回頭看月亮:患者朋友先采取半蹲姿勢(shì)，然后把左手放在頭后，右手背在腰上，讓頭向后旋轉(zhuǎn)，就像回頭看月亮一樣。停頓五秒后，換手換方向，左右重復(fù)幾次。

5.頭手相抗:頸椎病患者朋友將雙手交叉靠近后頸，然后用力頂頭頸，然后讓頭頸向后用力，相互抵抗幾次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效治療頸椎病。

通過以上，我相信我的朋友們已經(jīng)知道如何做頸椎病的自我治療體操。建議患者朋友在家做頸椎病自我治療體操時(shí)，強(qiáng)度不宜過大，以免拉傷頸部肌肉，加重病情?；颊吲笥褢?yīng)保持頸部肌肉放松，使頸部肌肉各關(guān)節(jié)伸展，促進(jìn)氣血循環(huán)，促進(jìn)病情恢復(fù)。

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