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經(jīng)常走動可以緩解肩周炎嗎 肩周炎如何自我按摩治療

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #按摩 #肩周炎

根據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)，肩周炎是辦公室常見病中的前三名。那么你知道如何治療肩周炎嗎？

肩周炎又稱肩周炎，俗稱凝肩、50肩，是以肩痛、活動不便為主要癥狀的常見病。除了去醫(yī)院治療，自我保健也很重要。下面和大家分享一下肩周炎的自我按摩方法。

為什么會得肩周炎？

肩關(guān)節(jié)是人體各關(guān)節(jié)中最活躍的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要取決于關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶的力量。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，隨著年齡的增長而退化。此外，肩關(guān)節(jié)在生活中活動頻繁，周圍軟組織經(jīng)常被各方面摩擦擠壓，容易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)認(rèn)為，人到中年，氣血逐漸衰退，腎氣不足，汗流浹背，睡臥露肩，風(fēng)、寒、濕邪侵入，或外傷治療不當(dāng)，或積勞成病，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血不和、筋屈不伸，疼痛和關(guān)節(jié)活動受限。

肩周炎自我按摩方法

1.按摩肩周炎時，用健康側(cè)拇指或手掌自上而下按摩患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部和外側(cè)約1~2分鐘。拇指可以用來按壓局部痛點(diǎn)。

2.用健側(cè)拇指和其他手指的組合動作，從下到上揉捏患側(cè)上肢上臂肌肉約1~2分鐘。

3.用健側(cè)手的第2~4指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間約1~2分鐘。如果在揉捏過程中發(fā)現(xiàn)局部痛點(diǎn)，也可以用手指按一會兒。

4.最后，用手掌自上而下揉搓1~2分鐘。對于肩部后部無法按摩的部位，可以用小錘等輔助器械拍打。

5、搖肩法：患者坐著，家屬站在患者后面，左手按壓肩膀，右手握住患肢前臂，使肘關(guān)節(jié)彎曲，從外向上，穿過頭頂觸摸相反的耳朵，然后將受影響的肢體通過胸部拉到相反的肩膀。它可以重復(fù)分散。

6.旋肩法:患者坐在后面，家人在后面，一只手按壓肩膀，另一只手握住患肢前臂，順時針和逆時針交替運(yùn)動。動作范圍應(yīng)從小到大逐漸擴(kuò)展到最大范圍。

7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

如何預(yù)防肩周炎？

其實(shí)緩解肩周炎的方法有很多，對我們來說，最簡單實(shí)用的就是動一動，走一走。這是什么意思？

走路就是走路。接水和伸懶腰對緩解身體壓力很有用。對于肩膀，只要你經(jīng)常站起來走路，改變姿勢，你的肩膀就會放松和伸展。

移動就是移動頭部，這也有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，在肩膀上停一會兒，然后向后轉(zhuǎn)動頭部，停一會兒，然后向右，然后停下來，最后回到中間。最后，勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。如果你運(yùn)動太快，會拉傷肌肉。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)后再改變姿勢。

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