骨質(zhì)疏松補鈣推薦五種鈣源骨質(zhì)疏松患者常見哪些補鈣誤區(qū)

骨科編輯

127次瀏覽發(fā)布時間：2023-01-07 10:55:46

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #補鈣

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率與性別、年齡、種族、地區(qū)、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。以下幾類人的骨頭容易變脆，應(yīng)引起足夠的重視。

五類人的骨頭容易變脆

老年人：一般來說，男性骨量在35歲達(dá)到峰值，女性在30歲達(dá)到峰值，然后開始下降。年齡越大，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高。

喝牛奶少的人:如果人體骨量是銀行存款賬戶，那么牛奶就是最重要的收入之一。調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝300毫升以上牛奶的人腰椎骨密度約為6%，臀部骨密度約為7%。

吸煙者：研究表明，香煙和酒精會削弱骨骼，過濾掉骨骼中的鈣、鎂等礦物質(zhì)，飲酒越多，吸煙越上癮，后果越嚴(yán)重。

有家族史的人:研究人員發(fā)現(xiàn)，75%的骨密度取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折、駝背、身高下降等問題，家庭成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

服用某些藥物的人：長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。此外，紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥建議補鈣五種鈣源

骨科專家指出，骨質(zhì)疏松癥在中年婦女中很常見。如果是缺鈣引起的，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時治療，一般需要堅持用藥。此外，在日常生活中，多吃具有補鈣作用的食物可以起到輔助補鈣的作用。

1、燕麥

燕麥?zhǔn)枪任镏锈}含量最高的食物，對預(yù)防缺鈣有很好的作用。如果燕麥和黑芝麻一起煮粥，補鈣效果會更好。女性朋友不妨試試。

2、泥鰍

泥鰍，很多人可能不敢吃，或者從來沒有吃過。在相同的重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，大約是帶魚的10倍。泥鰍燒豆腐是將富含鈣的泥鰍和豆腐結(jié)合起來的一種方法很好的鈣補充食物。敢吃泥鰍的朋友，不妨試試。

3、蔬菜

在日常生活中，許多綠葉蔬菜的鈣補充作用不亞于莧菜、小油菜等牛奶。它們的鈣含量超過相同重量的牛奶。此外，專家表示，蔬菜還含有大量礦物質(zhì)元素和維生素，有助于鈣的吸收K。吃蔬菜時，煮前用沸水燙一下，鈣的吸收率會更好。

4、榛仁

堅果也是補鈣的選擇之一。榛子是各種堅果中鈣含量最高的，可以滿足成年人一天的鈣需求。需要注意的是，堅果食品的熱量和油脂含量普遍偏高，每天少量食用，不能多吃。

5、豆制品

豆制品也是補鈣的好選擇。比如壓制濃縮的豆腐干，鈣含量相當(dāng)高，小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆制品的朋友通?？梢赃m當(dāng)選擇。

不要陷入補鈣誤區(qū)

誤解1:治療骨質(zhì)疏松癥不辨病因

骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥兩類。絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥和老年男性的骨質(zhì)疏松癥屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質(zhì)疏松癥屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。不同類型的骨質(zhì)疏松癥，治療方法不同，不能區(qū)分，鈣，否則會有并發(fā)癥。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，如鈣營養(yǎng)不良引起的骨質(zhì)疏松癥，鈣補充劑非常有效。對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，不能依靠鈣補充劑來治療。絕大多數(shù)老年人的骨質(zhì)疏松癥屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，這些老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，如絕經(jīng)婦女可以補充雌激素，盲鈣補充劑沒有效果。

目前，世界上還沒有治愈骨質(zhì)疏松癥的有效手段。我們現(xiàn)在能做的就是預(yù)防和減緩。

誤區(qū)2:鈣越多越好

許多老年人錯誤地認(rèn)為，鈣越多，吸收越多，形成的骨骼就越多，事實并非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克的鈣。過量的鈣補充劑不能成為骨骼，但會引起并發(fā)癥，危害老年人的健康。

鈣是這樣被吸收的：鈣被胃腸道吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血鈣含量），然后通過骨代謝，血鈣鈣鹽沉積，形成骨骼。并不是說鈣吃得越多，形成的骨頭就越多。血液中的鈣含量必須保持在一定的水平，不能太多或太少。過量的鈣補充劑，血鈣含量過高，會導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

誤解3：補鈣可治愈骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性骨骼疾病，是人類衰老的表現(xiàn)。絕經(jīng)后5個女性―10年，男性在65―骨質(zhì)疏松癥通常發(fā)生在70歲。

無論男女，一般30歲―35歲左右達(dá)到人生最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10年來，骨量損失率明顯加快，男性無快速骨損失期。由此可見，要想老骨硬朗，就必須在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚，到老年才剩下很多。因此，老年人大量補鈣不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不能治愈骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松補鈣

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