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有效瘦臀的方法

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瘦臀

臀部是女性最性感的部位之一，但臀部大不是性感的象征，臀部是令人羨慕的，有的女性全身肥胖，臀部脂肪堆積多，有的女性因工作長時(shí)間坐著，臀部肌肉松弛等?，F(xiàn)在介紹瘦臀部的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練可以收緊臀部，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)在很受歡迎和喜愛的桃臀部。

如何制定有針對(duì)性的臀部訓(xùn)練計(jì)劃

1、臀部不粗腿，以創(chuàng)造強(qiáng)有力的下半身臀部肌肉為主，以塑造臀部長腿為輔。具體計(jì)劃為:

彈力帶側(cè)向行走，站立側(cè)抬腿(激活臀部)，每側(cè)15次，兩側(cè)為一組，共3組。

彈力帶蹲下，彈力帶跪下后抬起腿，彈力帶腿內(nèi)收和外展，啞鈴羅馬尼亞硬拉，啞鈴?fù)尾慷紫?，每?cè)15次，兩側(cè)為一組，組之間休息90秒，共4組。

2、完美的臀部不僅要大，還要翹起來！臀部的大肌肉決定了臀部的大小，想翹臀，臀部的肌肉是訓(xùn)練要點(diǎn)。具體計(jì)劃為:

彈力帶側(cè)向行走，站立側(cè)抬腿(激活臀部)，每側(cè)15次，兩側(cè)為一組，共3組。

保加利亞蹲下，蚌式開合抬腿，俯身髖外展，(訓(xùn)練動(dòng)作)每側(cè)15次，兩側(cè)為一組，組之間休息60秒，共4組。

跨坐臀部拉伸、坐姿扭臀部拉伸、青蛙式拉伸(放松臀部)每側(cè)20秒，兩側(cè)為一組，共3組。

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