五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動養(yǎng)生

初中學(xué)生健身舞 產(chǎn)后健美操

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
167次瀏覽

關(guān)鍵詞： #健身 #健美操

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，面朝前。

吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸。重復(fù)3次為1組，做3-5組。

仰臥，雙手放在臀下，頭肩略離地。

收緊腹肌，雙腿輪流向下推自行車，一組重復(fù)12次，3-5組。

仰臥，雙手放在臀下，頭肩微微抬起。

雙腿并攏，屈膝，抬起小腿，停一會兒，然后雙腿用力伸直，盡量伸直，重復(fù)12次，做3-5組。

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍微抬起，右腿彎曲膝蓋，抬起，左肘觸摸右膝，頭轉(zhuǎn)動

向右側(cè)。

收縮腹肌，彎曲左腿膝蓋，向上抬起，與右腿并攏，然后伸直右腿，保持彎曲膝蓋的姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反的方向重復(fù)上述動作，重復(fù)12次，做2-3組。

仰臥，雙手放在臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝蓋微微彎曲，小腿交叉。

收緊腹肌，慢慢放下雙腿，保持背部挺直，輕輕交替上下踢腿，輕輕抬起頭肩。上述運(yùn)動為1組5分鐘，做1-2組。

仰臥，雙手后腦靠近地面，膝蓋稍微彎曲，腳跟著地。

收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20次，做1-2組。

仰臥，雙手抱頭，肩膀微微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

彼康王?酮康唑乳膏及康王?酮康唑洗劑入圍“2023-2024家庭常備藥”榜單

最新推薦

左手小拇指發(fā)麻有時候連帶著無名指發(fā)麻 胳膊肩膀處有時候非常疼是怎么樣 腫眼泡的識別和治療方法 有憋屎習(xí)慣應(yīng)該注意 短時間憋大便或會出血？ 了解膿頭：膿皰的外觀特征及預(yù)防護(hù)理方法 解讀血寒證：寒邪侵入血脈引發(fā)的寒凝現(xiàn)象 下顎兩側(cè)都會出了一些小疙瘩 口糜疾病及其治療偏方分享 膝蓋老響尤其是早起右邊明顯和天氣有關(guān)系嗎 洗臉小技巧：美白去皺有妙招 5女寶內(nèi)褲黃黃的正常嗎 吃了一粒左氧氟沙星關(guān)節(jié)痛 8歲男孩愛哭是什么原因 鼻子兩側(cè)的八字形深溝怎么消除 小舌頭腫大下垂大概幾天會好 在火車臥鋪上腳后跟上破了傷口會感染嗎 CA199高多少才危險 膝蓋往下左右腿都是往外瞥是怎么回事 肩膀涼疼可能原因及應(yīng)對措施 臍血流PI、RI、S/D正常值 胳膊上長東西了不知道是什么 20天左右漱口嘴巴吐出來2條蟲子嚴(yán)重嗎 28周臍血流偏高怎么辦 顳下顎關(guān)節(jié)功能紊亂會導(dǎo)致翼外肌功能不全嗎 堿性磷酸酶310u/l有危害嗎 下顎淋巴切除術(shù)后需要注意什么 屁股上有硬塊是怎么回事 胳膊上長的不知道什么原因引起的 足底筋膜炎治療方法大揭秘 嘴巴里想了個不知道是什么東西的 復(fù)方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎 復(fù)方榛花舒肝膠囊的用法用量是什么 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 龜齡集的藥物成分有哪些的？ 生精片說明書介紹有什么成分組成的？ 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 愛路韋有哪些作用呢 達(dá)喜鋁碳酸鎂片怎么吃？ 處方藥斯巴敏的功效是什么 維阿露治療白癜風(fēng)過敏體質(zhì)能不能使用