頸椎病肩周炎應(yīng)該怎么鍛煉？前俯后仰對(duì)肩周炎患者有好處嗎？
骨科編輯
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現(xiàn)在生活中患有肩周炎頸椎病，有些同時(shí)患有這兩種疾病，嚴(yán)重影響他們的工作和生活，事實(shí)上，對(duì)于這種疾病，我們需要做的是預(yù)防大于治療，大多數(shù)時(shí)候我們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來預(yù)防疾病，現(xiàn)在介紹頸椎病肩周炎如何鍛煉？
頸椎病肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)？
波浪屈伸
練習(xí)前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，下頜向下向前波動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動(dòng)。下頜屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼氣，肩膀放松，停留兩次；然后倒過來做下頜屈伸運(yùn)動(dòng)，從上到下吸氣，恢復(fù)呼氣，做兩次，正反練習(xí)兩次。
前俯后仰
做運(yùn)動(dòng)前，自然站立，雙眼平視，雙腳稍分開，與肩膀平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，先抬頭向后，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì)兒；然后慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼望地。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，閉上嘴，讓下巴盡可能靠近前胸。停留一會(huì)兒后，上下重復(fù)四次。動(dòng)作要點(diǎn)是：伸展、放松、緩慢，以免感到不舒服。
后伸摸棘
患者自然站立，彎曲肘部和手腕，中指腹部觸摸脊柱棘突，從下到最大，2分鐘后慢慢回到原來的地方，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。你也可以做越頭觸摸耳朵的動(dòng)作。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。
通過以上介紹，你現(xiàn)在可以知道預(yù)防肩周炎頸椎病實(shí)際上是非常健康的，這些運(yùn)動(dòng)更容易，同時(shí)可以在任何地方做，特別是長(zhǎng)期坐著工作容易患這兩種疾病，所以必須堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)來預(yù)防肩周炎頸椎病。
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