肩周炎患者可以做哪些鍛煉？學(xué)會(huì)這6招遠(yuǎn)離肩周炎困擾
骨科編輯
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肩周炎是常見的一種關(guān)節(jié)疾病，有時(shí)候嚴(yán)重的話產(chǎn)生的疼痛感，是令患者難以忍受的，對(duì)生活工作都會(huì)造成影響，所以要注意正確的治療解決，平時(shí)也是可以鍛煉的，可多做一些肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作，或者是彎腰畫圈的動(dòng)作。
1.患者多做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)?shù)拇笠?guī)模運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，有利于防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩軟組織緊繃、攣縮。對(duì)于輕度肩周炎患者，堅(jiān)持功能鍛煉可以治愈。鄭州中醫(yī)院按摩科王曉峰
2.彎腰畫圈:轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，搖臂，以肩為中心，從內(nèi)到外或從外到內(nèi)做畫圈運(yùn)動(dòng)，搖臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
3.后伸下蹲：病人背對(duì)著桌子站著，雙手背對(duì)著桌子，反復(fù)下蹲，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4.爬墻的病人站在墻上，雙手抬起，扶在墻上，努力爬上去，比前一天爬得更高。
6:擦桌子動(dòng)作(蠕爬動(dòng)作)，患側(cè)依靠長(zhǎng)桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動(dòng)作。方向?yàn)榍昂蟆⒆笥?。以不引發(fā)痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。
5:擺錘練習(xí)。彎曲臀部90度，強(qiáng)壯的側(cè)手支撐支撐，穩(wěn)定身體，受影響的側(cè)手握啞鈴，個(gè)人肌肉力量負(fù)荷，向外、向內(nèi)、向前、向后單向錘擺動(dòng)作，逐漸順時(shí)針繞組運(yùn)動(dòng)；改變方向，反時(shí)針運(yùn)動(dòng)，20次，2-3組。
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