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良好的睡眠姿勢(shì)可預(yù)防頸椎病嗎？頸椎病患者如何選擇枕頭？

骨科編輯

84次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-15 14:09:30

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #姿勢(shì) #預(yù)防頸椎病

中國(guó)有1.5億人患有不同程度的頸椎病。一旦患上頸椎病，會(huì)引起全身不同部位的各種并發(fā)癥，嚴(yán)重影響工作和生活。預(yù)防頸椎病的方法有很多。一般來(lái)說(shuō)，我們知道的是減少使用手機(jī)和電腦的時(shí)間，改善不良的坐姿，做一些頸椎保健操。事實(shí)上，保持良好的睡眠姿勢(shì)也可以幫助我們預(yù)防頸椎病。

我們每天花三分之一的時(shí)間睡覺(jué)，所以良好的睡眠姿勢(shì)不僅與我們的睡眠質(zhì)量有關(guān)，而且對(duì)我們的頸椎也有很大的影響。人體有一個(gè)生理曲度，正確的睡眠姿勢(shì)是保護(hù)我們的生理曲度，讓我們保持肌肉松弛，骨骼在睡眠中正常發(fā)育。接下來(lái)，介紹一些有助于預(yù)防頸椎病的睡眠知識(shí)。

首先，選擇適合人體的床。你不能睡在優(yōu)秀的床板上。你可以在床板上加一個(gè)席夢(mèng)思床墊。這種床墊很軟，可以保護(hù)我們的生理曲度。此外，北方的炕對(duì)我們的身體也有好處。熱炕可以抗寒，讓我們?cè)谒X(jué)的同時(shí)享受熱療的效果，緩解肌肉緊張。頸椎很怕冷，所以保暖很重要。

第二、選擇一個(gè)適合頸椎生理弧度的枕頭。選擇一個(gè)好的枕頭來(lái)預(yù)防頸椎病是非常重要的。可以選擇圓柱形或B型枕頭，枕芯可以填充大豆，因?yàn)榇蠖沟馁|(zhì)地與人體骨骼相似，不會(huì)損傷骨骼，也可以在睡眠過(guò)程中發(fā)揮按摩作用，枕芯也可以填充蕎麥皮或蒲絨。在中醫(yī)的指導(dǎo)下，可以添加一些有助于睡眠的中草藥。選擇這種枕頭一定要注意經(jīng)常干燥和清潔。

第三，良好的睡眠姿勢(shì)。最好不要俯臥。俯臥不僅與我們的生理曲線(xiàn)相反，還會(huì)損傷腰椎和頸椎。同時(shí)，俯臥壓在心臟上，會(huì)導(dǎo)致呼吸不良。建議仰臥和左右側(cè)交替。仰臥時(shí)，頭部不應(yīng)左右扭曲，而應(yīng)放正，四肢應(yīng)放松。側(cè)臥時(shí)不要扭曲身體，盡量保持下肢自然彎曲。

第四在側(cè)臥的時(shí)候一般會(huì)將脖子露在外面，容易受涼。所以要注意對(duì)頸椎的保暖，可以穿帶領(lǐng)的睡衣。同時(shí)，為了保持我們身體在睡眠狀態(tài)下的松弛，可以在腰部下方墊上一個(gè)柔軟的小枕頭，不能過(guò)高，使腰部舒服即可。