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伏案太久后，你應(yīng)該抬頭向遠(yuǎn)。長時(shí)間近距離看東西，尤其是低頭的時(shí)候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導(dǎo)致屈光不正。所以每當(dāng)伏案太久，就要抬頭向遠(yuǎn)。

人們常認(rèn)為只有老年人才會患頸椎病。事實(shí)并非如此。任何年齡段的人都會患頸椎病，尤其是長期坐在辦公室的人。因?yàn)樗麄冮L時(shí)間保持同樣的姿勢，很容易患頸椎病。那么，辦公室工作人員應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？讓我們來看看專家的介紹。

1.辦公室工作人員首先盡可能保持自然的坐姿，頭部微微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2.桌面和椅子的高度比例可以增加或降低，以避免頭頸部過度向后或過度向前彎曲。

3.可定制10~30度的斜工作板，更有利于調(diào)整坐姿。

4.頭部和頸部應(yīng)在1~2小時(shí)左右有目的地向左和向右旋轉(zhuǎn)幾次。旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)溫和緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)；或者夾肩運(yùn)動，肩膀慢慢收縮3~5秒，然后肩膀向上3~5秒，重復(fù)6~8次

5.也可以用兩張桌子，雙手放在桌面上，雙腳騰空，頭向后傾斜，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3~5次。

6.伏案時(shí)間過長后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。長時(shí)間近距離看東西，尤其是低頭的時(shí)候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導(dǎo)致屈光不正。所以每當(dāng)伏案太久，就要抬頭向遠(yuǎn)。

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