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鍛煉結(jié)束后身體疼痛怎么辦？

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #鍛煉 #身體疼痛

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體疼痛很常見，主要是運(yùn)動(dòng)量過大或體內(nèi)乳酸堆積引起的疼痛，常見于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人。在運(yùn)動(dòng)完之后如果出現(xiàn)有身體酸痛的情況，可以采取熱敷、冷敷或者是按摩的方式緩解，一般休息幾天之后就會(huì)有所緩解。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體疼痛怎么辦

1、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，首先可以冷卻冰或冷卻毛巾，以避免肌細(xì)胞水腫的加重和疼痛的加重，避免后期肌肉勞損的癥狀為目的。

2、鍛煉24小時(shí)后，適當(dāng)加熱肌肉部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉細(xì)胞水腫完全消失和疼痛恢復(fù)，必要時(shí)應(yīng)用活血化瘀膏，有利于肌肉疼痛恢復(fù)。

3、按摩疼痛部分，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于修復(fù)和緩解疼痛。按摩的同時(shí)，也可以配合身體疼痛部位的熱敷，有緩和疼痛的目的。

鍛煉身體疼痛的原因

1、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液供應(yīng)不足，肌肉短時(shí)間內(nèi)所需的營養(yǎng)和能量多，無法有效補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，或者劇烈運(yùn)動(dòng)的程度越明顯，產(chǎn)生乳酸量越多，就會(huì)感到疼痛。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，血液中的氧氣和葡萄糖的逐漸供應(yīng)，代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉疼痛的癥狀逐漸改善。

2、運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，橫紋肌溶解時(shí)，肌酸激酶也會(huì)引起肌肉疼痛。

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