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怎樣才可以合理的預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生？預(yù)防頸椎病可提升頸部的鍛練

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

由于當(dāng)代上班族在辦公室長(zhǎng)期坐班制，始終保持工作姿勢(shì)，越來(lái)越多的頸椎病患者患上了頸椎病。他們的年齡從40歲提前到30歲，已經(jīng)成為當(dāng)之無(wú)愧的職業(yè)病。畫(huà)蛇添足總比防患于未然好。直到頸椎骨受傷，再接受長(zhǎng)期復(fù)雜的治療，無(wú)法與營(yíng)銷理念相比。從自身習(xí)慣開(kāi)始，如何合理預(yù)防頸椎病的發(fā)生？

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為了糾正不良的座位姿勢(shì)，長(zhǎng)期的辦公桌工作、打牌、打牌、計(jì)算機(jī)操作、閱讀等，會(huì)改變頸椎骨的所有正常曲度，導(dǎo)致頸椎骨的漫性肌肉緊張。因此，我們應(yīng)該在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)保持脊柱的剛性。在長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，應(yīng)每10分鐘移動(dòng)頸部，適度彎曲和伸展四肢。

2

改正睡眠姿勢(shì)不佳，科學(xué)研究地使用枕芯

人們晚上睡覺(jué)時(shí)，如果睡眠質(zhì)量和姿勢(shì)錯(cuò)誤（如選擇俯臥位睡覺(jué)），頸椎骨中間的肌腱就會(huì)感到焦慮。因此，我們必須保持正確的睡眠姿勢(shì)，以側(cè)臥為主，以仰臥輔助。此外，枕芯的高度和質(zhì)量對(duì)頸椎骨也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕高度應(yīng)在10cm左右，枕芯的原材料應(yīng)柔軟，延展性好。

3

提高頸部鍛煉

頸部鍛煉是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵對(duì)策。這是因?yàn)轭i部肌肉和肌腱對(duì)頸椎骨起著關(guān)鍵的固定和維護(hù)作用，是頸椎骨的純天然圍領(lǐng)。需要注意的是，頸部運(yùn)動(dòng)不合理會(huì)加重頸椎骨的肌肉勞損。適當(dāng)?shù)念i椎鍛煉方法應(yīng)該是利用肩膀和上肢的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)頸部肌肉，如跑步、揮手、瑜伽和游泳。

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要注意保暖

臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，感冒會(huì)引起頸肌筋攣或小骨節(jié)焦慮。因此，我們應(yīng)該盡量減少呆在潮濕寒冷的自然環(huán)境中，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)隨地調(diào)整衣服的厚度，以避免頸部感冒。

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保持健康安全的情緒

研究表明，人們長(zhǎng)期處于情緒抑郁、心煩等精神面貌下，容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)病和肌肉的休息。因此，我們不僅要保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，增強(qiáng)體質(zhì)，還要保持健康安全的情緒。

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