脂肪比例多少是正常？如何降低身體脂肪含量？
養(yǎng)生知識編輯
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身體成分包括脂肪，通常要注意控制脂肪的攝入量。通常最好不要吃零食，每頓飯的間隔是燃燒脂肪的時間，最好不要吃零食，吃零食會進入人體脂肪。不要吃油膩的食物，也不要吃高糖的食物，以免增加熱量，脂肪過多。脂肪的比例有多正常？讓我們來看看。
一.脂肪比例正常多少？
脂肪率是指脂肪組織在身體成分中所占的比例。測量脂肪率比只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖）。脂肪率可以通過特殊的健康秤或其他方法來測量。從目前的測量技術來看，的測量技術。其原理是肌肉含有更多的血液和其他水，可以導電，而脂肪不導電。因此，電阻可以通過身體通過微小電流計算，從而測量脂肪率。
二.外食族控制脂肪5
忙碌的辦公室職員，因為外國食物和社交機會很多，外國食物往往脂肪含量高，所以意外出現(xiàn)身體脂肪過高的現(xiàn)象，營養(yǎng)學家提供了五種改善身體脂肪的方法：
1.不要吃零食：每頓飯的間隔是燃燒脂肪的好時機。不要吃零食來增加脂肪；
2.主食及配菜:外食以五谷雜糧、米飯為主食，蔬菜為主菜，肉為配菜；
3.慎選食品:避免點油炸食品，避免添加大量糖、鹽等調料；
4、晚餐外食以蛋白質為主:人在睡覺時,脂肪會不斷累積,所以晚餐應以蛋白質為主，不宜吃脂肪含量極高的食品;
5.有氧運動:每隔一天做一次有氧運動，每次大約30分鐘。
三.降低脂肪含量：
1.只要不是為了減少健美運動。簡單控制飲食，然后做一些有氧運動。運動可以跑步、跳繩、打籃球等?？刂骑嬍持皇强酥谱约?。少吃油膩的食物，少吃咸的食物，然后每天晚上8點以后不要吃碳水化合物（基本上是所有的主食），多吃蔬菜和水果，估計兩個月后會有很大的變化。
2.此外，健美運動員賽前減脂，要看自己的脂肪含量。一般從比賽前三個月開始。首先，先控油，把所有的食物都煮好，然后撒點鹽吃。從比賽前一個月開始控制鹽，甚至不吃鹽，我的朋友減肥，最后不能吃，雞蛋和茶，最后一周，或最后三天，開始脫水，只吃水果來提供身體所需的水。
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