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跳健身操當(dāng)熱身是誤區(qū)？練習(xí)瑜伽前宜保持空腹?fàn)顟B(tài)

養(yǎng)生人群編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #健身操

瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)之一，但并不是每個(gè)人都有效。為什么？那是因?yàn)槟阆萑肓苏`解！

瑜伽可以減肥，但瑜伽減肥的原理不同于一般的健身活動(dòng)。一般的健身運(yùn)動(dòng)是通過增加熱量消耗來達(dá)到減肥的目的。瑜伽不同，瑜伽是通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速新陳代謝來減肥。很多人說，定期練習(xí)瑜伽后，他們會(huì)感到餓，選擇的食物會(huì)比以前更健康。綜上所述，練瑜伽可以幫助身體排毒，加速新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，所以你會(huì)戒掉暴飲暴食的習(xí)慣！

瑜伽誤區(qū)讓你無法減肥

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作不同于我們通常做的健身運(yùn)動(dòng)或減肥舞蹈。瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易標(biāo)準(zhǔn)化，但也需要一定的方法和技能。所以對(duì)于那些從未接觸過瑜伽的人來說，跟隨視頻教程并不能保證良好的效果。

2健身操熱身

一些瑜伽教練在做瑜伽前以跳健身操作為熱身運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸筇幱谂d奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽所需的冥想狀態(tài)。

此外，跳動(dòng)后身體的興奮很容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過快，導(dǎo)致各種拉傷。

3.在家練習(xí)

我喜歡在家里按照CD或書籍等教程練習(xí)。專家指出，這種方法是不可取的，尤其是對(duì)初學(xué)者。

因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體和極限，很可能會(huì)陷入盲目的練習(xí)，增加受傷的概率。

4.只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體變得柔軟，而不是柔軟的人適合練習(xí)瑜伽，這是大多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤解。此外，瑜伽強(qiáng)調(diào)適度，而不是動(dòng)作完成的范圍，只要練習(xí)者盡力獲得理想的效果。

堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事情

瑜伽不是一項(xiàng)累人的運(yùn)動(dòng)。相反，它可以緩解疲勞，煥發(fā)精神。每天練習(xí)瑜伽就像做一個(gè)從內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的休閑按摩。它的舒適感不容易以其他方式獲得。此外，任何健身運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持才能取得驕人的成績！

瑜伽注意事項(xiàng)：

瑜伽是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡段的人。為了在運(yùn)動(dòng)過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，在練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，以取得更好的效果。

Tips1:空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2-3小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài)，可防止消化系統(tǒng)運(yùn)行過程中大腦和四肢的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，削弱瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體的影響；同時(shí)，也可以避免胃和內(nèi)臟扭曲引起的不適。

Tips2:用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

Tips3:莫存攀比

瑜伽是一項(xiàng)專注于內(nèi)部練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，并排是一場競爭性的比賽。練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其他學(xué)生進(jìn)行比較，否則會(huì)影響情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、競爭、成功的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的注意力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)該與自己進(jìn)行比較，以昨天的表現(xiàn)作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，日子有功，會(huì)進(jìn)步。

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