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如何利用瑜伽養(yǎng)生塑形？這些瘦身瑜伽動作趕快學起來

女性生活指南編輯

168次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 14:33:48

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #養(yǎng)生

瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特別是在夏季，室內(nèi)燃脂減肥運動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。一起來看看吧。

準備動作

仰面躺著，腳張開到肩膀一樣寬。雙手張開，手和身體成45度角。輕輕閉上眼睛。呼氣時慢慢放松。自然呼吸。

門式

伸直單腿，伸展另一側(cè)的側(cè)腹部。抬高視線，防止身體向前傾斜。在動作開始時，你可以看到前面。通過視線改變側(cè)腹部的拉伸方向。仔細拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人的腰線！左右重復動作。

鱷魚式

注：動作左右兩側(cè)各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺困難的一面要重復一次。雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌靠近地板。膝蓋在腹部上方卷曲。呼吸方式：用鼻子吸氣，同時看天花板。慢慢地把膝蓋貼在地板上，然后把臉轉(zhuǎn)向腿的相反方向。若感覺比較困難的人，膝蓋可以碰到地板。保持膝蓋靠近。一邊吸氣，一邊回到這組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作?；謴脱雠P后，做動作時感覺有點難做的那邊再做一次。呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸十次。

簡單V式

伸直雙腿，橫坐在地上。抬起雙腿，保持雙腿伸直，與上半身形成V形。如果不能在短時間內(nèi)完成，也可以擺出如圖所示的姿勢。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。伸直腰部，用腹肌支撐，小腹脂肪會消失。

扭轉(zhuǎn)式

淺坐在椅子上，右手放在左膝外側(cè)，將下巴移到肩膀上方扭轉(zhuǎn)。左邊也是如此。通過刺激側(cè)腹部來塑造苗條的腰部。

眼鏡蛇式

俯臥，快速撐起肩胛骨。刺激肩胛骨周圍的肌肉可以有效地消除背部的脂肪。這種動作不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。注：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2-3次。在整個動作之間呼吸十次。做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在胸部兩側(cè)靠近腋窩的地方，手掌面，收緊手臂。呼吸：感覺腹部凹陷后，開始呼氣。手掌離開地面，上身向上仰，仰到自己能做到的程度。收緊雙臂，迅速將肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式：呼氣時向后抬起手，呼吸十次。

內(nèi)側(cè)拉伸

單腿伸直，骨盆站立，身體慢慢向前傾斜。牽引股關(guān)節(jié)，上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸，慢慢移動，除了塑形，還可以減輕腰部疲勞。

收緊腰線

雙腿并攏，雙手向上舉，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢，雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。

塑造直腿

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

三日月式

雙臂向上伸直，側(cè)腹伸展。然后向右傾斜，恢復后向左傾斜?；謴托夭课恢茫徑饧绮烤o張。在胃上方積累脂肪mm可以多做這個練習。

抻拉大臂