妊娠期運(yùn)動的原則是什么？妊娠中期慢跑有什么作用？
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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在中國的傳統(tǒng)觀念中，婦女在懷孕后成為家庭的關(guān)鍵保護(hù)對象，更不用說健身了，普通的工作和家務(wù)也可以免除，被稱為養(yǎng)育。在歐美國家，孕婦的健身一直很時尚。
但妊娠鍛煉的原則是，孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、通常的鍛煉習(xí)慣和妊娠的具體情況，因人而異，不能區(qū)別對待，不能強(qiáng)制一致。孕婦在懷孕不同階段的運(yùn)動有不同的要求。妊娠早期，一般步行騎自行車比較好，妊娠中期(4~6個月)選擇更安全的運(yùn)動，運(yùn)動量稍大，但不能過度，不能參加比賽。可根據(jù)個人愛好選擇能力強(qiáng)的體育活動。比如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運(yùn)動時，控制運(yùn)動量，限制輕微疲勞。懷孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦不應(yīng)強(qiáng)迫自己跑步。同時，應(yīng)避免腹部擠壓和劇烈振動，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運(yùn)動，絕對禁止早產(chǎn)或流產(chǎn)。
有氧運(yùn)動，如快速、慢速、自行車和游泳：有氧運(yùn)動有一定的強(qiáng)度，需要一定的時間，不會過度消耗氧氣。有氧運(yùn)動在懷孕期間增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體吸收氧氣，直接有利于孕婦和胎兒。此外，還能加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，消除背痛、腰痛和身體耐力，為分娩做準(zhǔn)備。它還可以調(diào)節(jié)血壓、血糖和過度體重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的發(fā)生，在傳統(tǒng)的養(yǎng)育寶典中，大多提倡孕婦，應(yīng)該休息一次，很多孕婦吃飽了就睡覺，而且偶爾懷孕期間小吃最常見的現(xiàn)象，吃的大多是補(bǔ)充的營養(yǎng)品，所以很多孕婦生孩子在減少孕婦負(fù)擔(dān)的同時，也可以防止嬰兒因母親體內(nèi)能量多而吸收過多而出生胖嬰兒。
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