暴飲暴食對(duì)身體有什么傷害？長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺嗎？

養(yǎng)生保健編輯

232次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-13 08:55:50

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

"在生死臨界點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何加班、壓力、買(mǎi)房和買(mǎi)車(chē)的需求都是浮云。如果你有時(shí)間，好好陪伴你的孩子，給你的父母買(mǎi)一雙鞋，不要試圖換任何大房子，和你愛(ài)的人在一起，蝸很溫暖。"——這是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感受。在一本名為為什么我得了癌癥的日記中，于娟反思了生活的各種細(xì)節(jié)，并建議每個(gè)人都要善待自己的身體。接下來(lái)，捕捉她文章的幾個(gè)片段，并要求行業(yè)專(zhuān)家逐一解釋?zhuān)@可能會(huì)給你和我一些最珍貴的警告，同樣的生活壓力。

一、暴飲暴食傷身體

"我是一個(gè)隨意的人。我注意大碗喝酒和吃肉。我讀書(shū)的時(shí)候，導(dǎo)師有六個(gè)研究生。我是唯一的女孩。但是吃飯的時(shí)候，五個(gè)男生吃的不多。即使下班后，我還是忍著腰痛(其實(shí)是晚期骨轉(zhuǎn)移)去醫(yī)院組織的陽(yáng)澄湖旅游，一天吃七只螃蟹。"

日本一項(xiàng)研究成果指出，"每頓都吃得很飽"和"基本上只吃八分飽"與前者相比，前者患癌癥的可能性更大。上海中醫(yī)藥大學(xué)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主席、博士導(dǎo)師何玉民教授建議只吃"八分飽"，嘗試以下技巧：感覺(jué)有點(diǎn)餓開(kāi)始吃，每頓飯?jiān)诠潭〞r(shí)間吃，避免吃得太快；吃至少20分鐘，因?yàn)閺某蚤_(kāi)始，20分鐘后，大腦會(huì)收到飽的信號(hào)；用勺子代替筷子，每頓飯咀嚼30次以上，減速。

二、嗜葷如命不可取

"生病前，如果桌子上沒(méi)有肉，我會(huì)感興趣。即使我吃了很多飯，我也覺(jué)得我沒(méi)有吃。當(dāng)時(shí)沒(méi)有健康的飲食，北方小鎮(zhèn)物質(zhì)匱乏，肉食稀缺。我吃肉菜。"

無(wú)肉不歡的人，很容易出現(xiàn)肥胖、冠心病、腫瘤等問(wèn)題，而足量的蔬果纖維，能減少結(jié)直腸癌、乳腺癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦:西紅柿可降低前列腺癌危險(xiǎn)，西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長(zhǎng)的成分。

三、熬夜、晚睡沒(méi)好處

"回顧過(guò)去的十年，我基本上沒(méi)有在12點(diǎn)之前睡覺(jué)。學(xué)習(xí)和研究生入學(xué)考試是一個(gè)公開(kāi)的原因。同時(shí)，在線(xiàn)聊天BBS灌水，蹦迪，K歌曲，保齡球，一個(gè)人每晚都在發(fā)呆填充。嚴(yán)重的時(shí)候熬夜，晚上1點(diǎn)前基本早睡。"

"長(zhǎng)期熬夜等于慢自殺"毫不夸張。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000多名30-50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99人.3%的人一年四季都熬夜，直到凌晨之后才休息。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)執(zhí)行委員、山東省腫瘤防治研究所主任醫(yī)師左告訴記者，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，使人更容易患癌癥。最好不要超過(guò)12點(diǎn)熬夜。如果你加班到凌晨，最好找一個(gè)窗簾和遮陽(yáng)布的房間睡覺(jué)。黑暗的環(huán)境有助于體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生。

四、突擊學(xué)習(xí)、工作太勞累

"每當(dāng)我想到努力學(xué)習(xí)，離考試快兩周了。我會(huì)折騰自己，把自己當(dāng)成一只動(dòng)物，日夜不停地鞭馬，忘記吃飯睡覺(jué)，努力工作……最高紀(jì)錄是每天讀21小時(shí)的書(shū)，讀兩天半的考試。每一輪考試結(jié)束后，都很受傷，受傷必須睡兩三天才能慢下來(lái)。"

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來(lái)的癌癥前三名。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科孫凌宇表示，過(guò)度勞累雖不直接導(dǎo)致癌變，但會(huì)導(dǎo)致肝病、肺病反復(fù)發(fā)作、不斷加重，并最終誘發(fā)癌癥。所以，不要過(guò)度勞累，加班不要太晚，工作時(shí)間不要過(guò)度緊張，每天保證8小時(shí)睡眠，周六日保證一定的休閑時(shí)間、健身活動(dòng)，以調(diào)試心情。平時(shí)也可多做一些凈化心靈的活動(dòng)，如靜坐、冥想、聆聽(tīng)心靈音樂(lè)等。

五、甲醛家具埋下的種子

"十年前，我住在浦東一個(gè)親戚的新房子里。新房子，新裝修，新家具。2009年，我的妻子開(kāi)始研究除甲醛外的納米活性炭。有一次，她偶爾做實(shí)驗(yàn)，打開(kāi)甲醛測(cè)試儀。這些家具的檢測(cè)指數(shù)就像平地霹靂。一般來(lái)說(shuō)，它高于0.08對(duì)身體有危險(xiǎn)，屏幕上的指數(shù)是0.87.半年后，我發(fā)現(xiàn)了乳腺癌。"

裝修的刺鼻氣味比室外灰蒙蒙的天空要可怕得多。國(guó)家室內(nèi)環(huán)境質(zhì)檢中心主任宋廣生建議，裝修期間一定要開(kāi)窗通風(fēng);少用人造板材;小房間少放新家具，甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它不存在;少用大理石和花崗巖，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等中;少用油性漆，水性漆則環(huán)保得多;裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。

六、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格應(yīng)該改

"我斷斷續(xù)續(xù)地聯(lián)系了大約30或50名患者。我發(fā)現(xiàn)乳腺癌患者中內(nèi)向和陰郁的人太少了。相反，太多的人有強(qiáng)烈的控制、權(quán)力、競(jìng)爭(zhēng)、不耐煩、外向的個(gè)性?xún)A向。這讓我開(kāi)始反思自己：太喜歡競(jìng)爭(zhēng)，太喜歡做最好的事情，太喜歡引領(lǐng)整體情況，太擔(dān)心，太不愿意平庸。"

雅典凱菲西斯腫瘤醫(yī)院的研究人員調(diào)查了448名接受乳腺普查的女性，發(fā)現(xiàn)有敵意、侵略性強(qiáng)的人被診斷出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒，如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去了，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)時(shí)間特別長(zhǎng)，達(dá)到一兩年以上，就要小心了?；磉_(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的"天敵"，處理事情的后果不做不必要的聯(lián)想，多交朋友，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，讀好書(shū)，經(jīng)常曬太陽(yáng)。

熬夜身體

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