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戒煙有什么好方法？戒煙最難熬的是哪幾天？

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關(guān)鍵詞： #戒煙

吸煙有害健康，不但吸煙對(duì)身體不好，同時(shí)也會(huì)對(duì)身邊的朋友造成影響，相比吸煙者，吸二手煙尼古丁的攝入量會(huì)更多。那么很多人都有疑問(wèn)戒煙有什么好方法？戒煙最難熬的是哪幾天？要想戒煙取得成功，最重要的是要下決心戒煙，由于一個(gè)人只能內(nèi)心強(qiáng)大，才可以更好的取得成功。吸煙成癮是人對(duì)吸煙的依靠，是大腦和身體的依靠，因此要想真實(shí)戒煙，就必須下決心。

戒煙有什么好方法？

戒煙方法一、直接戒斷法

這種方法是選一天，從那一天開(kāi)始徹底停止吸煙。研究表明，這種方法戒煙的成功率最高，是戒煙的首選方法。需要認(rèn)識(shí)到的是，這種方法可能使戒煙者出現(xiàn)強(qiáng)烈的戒煙癥狀，如情緒低落、失眠、煩躁焦慮等，并且與其他方法相結(jié)合戒煙成功率會(huì)較低。

戒煙方法二、逐步減量法

減少每天吸煙，直到完全戒煙。在減量的最后一天，一般建議在第7天，可以選擇直接戒煙，這樣才能完全停止吸煙。

制定一個(gè)戒煙計(jì)劃可以幫助戒煙者更好地戒煙。例如，選擇一天在日歷上戒煙，標(biāo)記每天的減少標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，然后標(biāo)記每天不吸煙，這也有助于減少?gòu)?fù)發(fā)的可能性。

戒煙方法三、延遲法

推遲每天吸煙的開(kāi)始時(shí)間，直到完全停止。例如，每天將第一支香煙推遲2小時(shí)。應(yīng)該注意的是，在使用這種方法時(shí)，我們必須選擇一天來(lái)完全停止吸煙。一般來(lái)說(shuō)，建議在第7天進(jìn)行。延遲法與逐步減少法一樣，也可以通過(guò)制定計(jì)劃和在日歷上標(biāo)記來(lái)輔助。

戒煙方法四、替代尼古丁

這種方法可與行為療法一起使用，使用尼古丁替代劑，如尼古丁貼片、口香糖、噴鼻劑等。在不需要之前，每種尼古丁替代品的劑量都會(huì)逐漸減少。研究發(fā)現(xiàn)，尼古丁替代療法的成功率是吸煙者戒煙的4倍。它不僅可以緩解戒煙癥狀，還可以降低復(fù)吸率，提高戒煙成功率。

戒煙最難熬的是哪幾天？

戒煙最困難的事情是前10天或上半月。只要你堅(jiān)持下來(lái)，就相當(dāng)于成功戒煙一半以上。

在兩餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄；多吃含有B族維生素的食物，如白蘿卜、動(dòng)物內(nèi)臟、豆腐和貝類，不僅可以穩(wěn)定神經(jīng)，還可以去除尼古丁。

在這段時(shí)間里，你不能喝刺激性的飲料，尤其是可樂(lè)和雪碧。你不妨選擇清茶或新鮮果汁和牛奶。少吃含糖量高的食物和油炸食品，如炸薯?xiàng)l、甜點(diǎn)或蛋糕；當(dāng)你吸煙成癮時(shí)，你可以立即洗溫水澡；飯后，你應(yīng)該在戶外活動(dòng)或深呼吸約30分鐘；戒煙前幾天要多注意休息，以免日常生活。

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