熬夜會有什么不良影響？晚上睡不著是什么原因造成的？
養(yǎng)生保健編輯
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如今晚睡的人越來越多，久而久之養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，一到學(xué)習(xí)工作時間想要早睡都睡不了。那么，晚上睡不著是什么原因造成的呢?晚睡的危害有哪些?我們該怎么樣改善呢?下面一起來看看吧。
晚上睡不著的原因是什么？
飲食不均衡
如果你經(jīng)常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，你可能會感到疲勞。均衡營養(yǎng)的飲食原則可以提高睡眠時間和質(zhì)量。多吃紅肉、全谷物、堅果、綠色蔬菜等含糖量低、纖維和營養(yǎng)成分高的食物，有助于緩解疲勞。此外，早餐可以給一天一個好的開始，這樣身體就可以更有效地利用能量，永遠不要吃早餐！
憂郁和壓力
潛在的抑郁和壓力會影響人們的頭腦和身體，使人感到疲勞，應(yīng)始終保持快樂的情緒和鍛煉習(xí)慣，以有效地緩解壓力。
久坐，缺乏鍛煉
你經(jīng)常從上班到下班都離不開辦公桌嗎？久坐會讓你無法產(chǎn)生給你良好睡眠質(zhì)量的能量，影響你的身心，睡不好。通過適度的鍛煉，人們可以提高睡眠質(zhì)量，保持身體活躍和健康。
身體缺水
你每天都喝足夠的水嗎？當(dāng)身體缺水時，心臟傳遞氧氣的速度變慢，器官無法有效工作，很容易感到疲勞。此外，喝太多含糖飲料會使人們無法正確計算水的攝入量，應(yīng)盡量避免，每天喝8-10杯沸水是保持身體不缺水的最佳方法。
血糖不平衡
你經(jīng)常吃含糖食物嗎？飲食習(xí)慣和類型會影響血糖值。當(dāng)血糖值不平衡時，人們會缺乏能量。減少吃精致糖的頻率和數(shù)量可以改善這種疲勞。
吃宵夜
當(dāng)消化系統(tǒng)被食物占據(jù)時，很容易增加胃的負擔(dān)，增加患胃癌的風(fēng)險，影響睡眠；如果可以的話，盡量避免吃零食。
把煩惱帶進臥室
白天的壓力積累使晚上難以入睡，因為大腦無法平靜下來。建議每天花一點時間在紙上列出你擔(dān)心的事情和第二天的待辦事項，然后把它們放在一邊，這有助于清除你的大腦麻煩，放松，幫助你睡個好覺。
睡前滑手機
由于智能手機會釋放藍光，研究表明它會損害視力，抑制褪黑激素調(diào)節(jié)睡眠周期。
在床上工作
同樣，筆記電腦釋放的光損傷也會抑制褪黑激素的釋放，減少睡覺前的放松時間；更重要的是，臥室是一個休息的地方，而不是工作。你在床上工作得越多，你的大腦就會保持高度警惕和專注，讓你睡不著覺。
下午或晚上喝咖啡
研究表明，咖啡因需要6個小時才能消退，因此建議失眠者不再適合在下午3點后喝咖啡或含咖啡因的飲料；避免飲酒或吸煙。
開燈睡覺
不要讓光線或噪音干擾睡眠，確保睡眠環(huán)境安靜黑暗，避免夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
在周末補眠
如果你平日和周末的睡眠時間不同，你可能會患病「社交時差」。如果可以，盡量保持固定的工作和休息，不要輕易改變睡眠和起床的時間。
那么晚睡會造成什么不好的影響呢？
常覺得煩悶
睡眠會牽動情緒健康，因此當(dāng)你睡不好，焦慮和憂郁的情緒也油然而生。此外，抗壓性會變低、自律神經(jīng)功能也會跟著惡化。想要遠離壓力千萬別犧牲睡眠，不能睡少于6、5小時。
工作效率和表現(xiàn)差
根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致情緒波動和抗壓能力下降，容易焦慮，無法集中注意力，從而影響工作表現(xiàn)。
體重上升
當(dāng)人們長時間睡眠少于6小時時時時，體重更容易增加，這是由于抑制食欲的激素分泌和饑餓激素的增加；睡眠不足也會打開你的食欲，然后破壞你想要減肥的計劃。
外觀不在最佳狀態(tài)
經(jīng)常熬夜工作的人第二天容易出現(xiàn)黑眼圈、疲勞等外在表現(xiàn)，所以建議你多吃維生素B群食：如蛤蜊，能保護腦細胞，提振精神和體力；維生素C:如果你擔(dān)心黑眼圈；兒茶素：喝低咖啡因綠茶有助于代謝體脂，幫助睡眠。
判斷力下降
長期睡眠不足的人容易精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、判斷力差等；嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生幻覺。
性欲降低
疲倦可能是擊退女性性欲的元兇。印第安納大學(xué)研究小組研究發(fā)現(xiàn)，女性在尚未更年期出現(xiàn)性欲低落情況，其中有85%女性受到多種的因素干擾，包括壓力太大、疲勞及睡眠不足等等。
白天昏昏欲睡
前一天睡不好，第二天整個人昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力差，工作表現(xiàn)也受到影響。
那么我們應(yīng)該如何改善睡眠呢？
選擇色氨酸食品
色氨酸是合成褪黑激素的原料。如果色氨酸不足，褪黑激素不足，容易導(dǎo)致淺睡眠。此外，色氨酸還有助于促進血清素的合成，血清素是一種具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人感到穩(wěn)定和放松，從而誘發(fā)睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆?jié){、豆腐、芝麻、南瓜籽、肉類等。適量攝入有助于緩解情緒，幫助入睡。色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助于促進血清素的分泌，對睡眠有很大幫助。例如，牛奶是一個很好的食物來源。
補充鈣鎂食物
鈣與神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)有關(guān)，具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、改善失眠的作用，如牛奶、乳制品、干魚、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻、杏仁等是鈣的良好食物來源，對幫助睡眠有一定的幫助。至于鎂，它與鈣一起調(diào)節(jié)神經(jīng)感應(yīng)和肌肉收縮，因此它也有安撫情緒和放松肌肉的作用。如果體內(nèi)鎂不足，神經(jīng)細胞容易興奮，會導(dǎo)致情緒太興奮，不容易入睡，建議失眠者通?？梢匝a充更多的鎂食物，如香蕉、杏仁、腰果、大豆、蔬菜、燕麥等。
避免辛辣和高脂肪飲食
如果晚餐吃得太油膩和刺激性食物也會影響睡眠，如辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起胃腸道不適，特別是當(dāng)平躺準(zhǔn)備睡覺時，會有胃灼熱感，影響睡眠質(zhì)量。此外，由于高脂肪食物需要很長時間才能被消化，而消化不良是無法入睡的最大根源。辣椒、姜、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物會引起胃腸道不適，進而影響睡眠質(zhì)量。
不喝酒精和咖啡因飲料
許多人認為喝酒有助于入睡。事實上，一開始喝酒會讓人覺得想睡覺，但事實上，酒精會阻止腦波進入深度睡眠階段，使人睡不好覺，繼續(xù)做夢，導(dǎo)致第二天早上仍然疲勞。含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力和可樂也會導(dǎo)致失眠，因為咖啡因是一種天然的中樞神經(jīng)興奮劑，具有提神和興奮的作用。此外，咖啡因本身具有利尿作用，睡前攝入量也可能增加半夜上廁所的次數(shù)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
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