瘦身操怎么練才有效?日本美女超模圈最具人氣瘦身操
減肥經(jīng)驗編輯
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Tokyo Girls Collection簡稱TGC，是至今堪稱日本最大級別、最具青春時尚(微博)活力的時裝秀!能出場TGC走秀的當然只有日本名模或者超人氣模特才有資格!今天就為大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示范的瘦身操，這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦!騰訊微博的網(wǎng)友快來一起學輕松擁有超模身材!
凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻很難，很多時候是因為沒有找到正確的瘦身方法。下面就來看看超模的瘦身操，在家就可以鍛煉全身。
雙手手掌撐地，腳尖同時觸地支撐身體，作俯臥撐狀，雙腳并攏不要彎曲，手臂伸直，身體形成一條直線。用左手支撐住身體，全身向右翻轉(zhuǎn)90度，同時伸直右手指向天花板，指尖并攏，眼睛看向指尖。然后，彎曲右腳，使右腳腳尖觸碰到左腳膝蓋。保持動作3秒后回到起始動作，然后換側進行。重復動作8次。這組動作可以充分鍛煉到手臂，腿部，腰腹部和背部，伸展全身，讓你的身材變得凹凸緊致。
圓滾滾的臀部恐怕是MM們最煩惱也是最難減的部分，平時不敢穿短裙不敢穿緊身牛仔，實在受夠啦!現(xiàn)在就改變吧，看TGC超模教你怎樣擁有緊致上翹的迷人臀部。
身體挺直，手掌貼于褲縫，雙腳并攏。將右腿抬起，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，腳尖向下繃緊，同時彎曲左手手肘呈90度，指尖指向天花板。保持動作3秒，然后彎腰同時微曲左膝，右腿向后彎曲，右手向后擺，左手向45度方向伸出，身體姿勢好像打保齡球一樣。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行。重復動作20次。這個動作可以有效減掉臀部贅肉，提拉臀部，讓你的pp看起來又翹又緊，性感迷人。
粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服，讓你顯得臃腫不堪，這絕對不是愛美的MM希望的?？旄鳷GC的教練做做瘦手臂操，擺脫冬季的臃腫，在夏天也敢亮出手臂!
雙腿分開略比肩寬站立在地上，腳尖朝向外，平舉手臂，彎曲手肘放于胸前，收緊臀部和腹部，抬頭挺胸。伸直雙臂，向兩側做側平舉，然后向上舉高雙手，盡量夾緊耳朵，保持動作5秒，放下手臂向兩側打開，然后再次彎曲手肘回到起始動作。重復動作20次。這個動作雖然看似簡單，但是卻非常實用，能夠有效快速減掉手臂拜拜肉，還你纖細緊致的手臂。
相信各位MM都超級不待見小肚腩，隨時都在想要怎么才能消滅它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧，絕對可以幫你減掉討厭的小肚子!
站立在地上，雙腳并攏，手掌貼于褲縫。微微彎曲左腳，同時踮起右腳腳尖，膝蓋向前彎曲，扭動腰部使左手摸到右腳膝蓋。此時，僅僅是腰部扭轉(zhuǎn)，不要向下彎腰，要保持抬頭挺胸。保持動作5秒，然后換左腳踮起。重復動作20次。這個動作可以迅速減掉腰腹部的多余贅肉，讓腰側線條優(yōu)美迷人，同時也可以收緊背部，幫你打造S型身線。
在一定的鍛煉之后，我們需要放松肌肉，調(diào)勻呼吸。在這里為大家介紹瑜伽里的嬰兒式。跪坐在墊子上，臀部壓在腳后跟上，身體向前彎曲，額頭觸地，雙手伸過頭部貼于地面。然后閉上眼睛，慢慢放緩自己的呼吸，全身放得很松很松。直到你的呼吸恢復正常，覺得肌肉不再緊繃即可結束。騰訊微博的網(wǎng)友這套操是不是讓你收獲很大呢?堅持每天做一定能夠瘦下來哦。
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