相撲式瘦身操是什么?瘦身操幫你塑造美妙背部線條
女性生活指南編輯
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今天小編介紹的這個(gè)相撲減肥操還可以還原內(nèi)臟的正確位置，可以解決身體便秘的現(xiàn)象。下面一起來看看我們真人示范的相撲減肥操。
基本腰部下蹲動(dòng)作【下腰篇】
(1)腰部下蹲動(dòng)作是"四股"的腳踏地的基本姿勢(shì)之一
(2)注意上半身不要前傾
(3)骨關(guān)節(jié)打開，充分緩解骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉群
1:身體站直，雙腿打開與肩同寬。腳尖向外側(cè)，雙手放置在胯骨處。
?背部伸直、肩部不要用力，放松上半身
?雙手放置在大腿根上方，能有意識(shí)的感覺到骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的狀況
2:上半身保持挺直狀態(tài)，按照以下的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)，進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的開合練習(xí)。
?上半身保持伸直狀態(tài)?腰部下蹲，重心下落的時(shí)候，小腿要保持與地面垂直的狀態(tài)
3:腰部慢慢的下落，到達(dá)身體可承受程度為止
?收緊臀部、有意識(shí)的將體重負(fù)載在骨關(guān)節(jié)上方?有意識(shí)的將重心放置在腳踝下方內(nèi)側(cè)
基本腰部下蹲動(dòng)作【腿部伸展篇】
(1)由腰部下蹲姿勢(shì)開始，腳跟站穩(wěn)，腰部下落，腿部向身體側(cè)方拉伸
(2)上半身向前傾，臀部注意不要向后翹起
(3)腳跟若抬起，會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，要保證腳跟穩(wěn)扎地面
1:由腰部下蹲基本姿勢(shì)開始，腿向側(cè)面跨出半步至1步
?雙手輕放在大腿上方
?膝蓋不要向內(nèi)，腳踝保持直立
2:上半身保持挺直狀態(tài)，檢查每個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)是否正確，左右移動(dòng)身體重心，拉伸腿部
?身體上半身保持直立?向側(cè)面延伸的腿，要保證腳尖和膝蓋朝向正上方位置?彎曲的腿部，彎曲的膝蓋的垂直距離不要超過腳尖位置
?保證腳跟絕對(duì)穩(wěn)扎地面不要浮起
3:腿部筋骨足夠柔軟，可以進(jìn)行腰部深蹲，使大腿里側(cè)肌與地面平行，充分拉伸腿部筋骨線條。
?肩膀放松，盡量保持上半身直立狀態(tài)
?拉伸的腿部，腳尖向正上方立起
?彎曲的腿部膝蓋和腳尖朝向一致方向
?彎曲的腿部重心放置在腳跟處，腳跟穩(wěn)扎地面曲
這個(gè)相撲減肥操雖然說動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是也有很多的細(xì)節(jié)之處需要注意，比如說身體上半身不能前傾，同時(shí)小腿處必須要處于一個(gè)直立的狀態(tài)。膝蓋及腳尖朝向方向相同，同時(shí)必須要將身體的重心位置放在重心線上。同時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，你要處于一個(gè)自然的呼吸狀態(tài)哦。
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