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對(duì)于三所高中的高血壓，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么吃，吃什么？這是很多人擔(dān)心的問題！飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹幕A(chǔ)！這是我們生活中最重要的事情！這里有一些適合三個(gè)高中人群的常見食物——水果！水果是高血壓患者的首選，應(yīng)該多吃水果，那么，高血壓能吃什么水果呢？讓我們了解一下高血壓應(yīng)該吃的水果。

1.蘋果：蘋果富含鉀鹽，可與體內(nèi)鈉鹽結(jié)合，排除體外。此外，蘋果還可以防止血液中膽固醇的增加，降低血液中的含糖量。

2、獼猴桃：獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律失常，預(yù)防缺血性腦血管疾病、腦動(dòng)脈硬化。

西瓜：西瓜汁富含西瓜汁VA、B、C蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸鈣、鐵、粗纖維等，對(duì)高血壓有很好的作用。

木瓜：含有17種以上氨基酸和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能軟化血管。

5、草莓:富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病，對(duì)高血壓有一定功效。

6.柿子:柿葉含量大VC，它具有降低血壓和保護(hù)心血管疾病的作用。柿子比普通水果含有更高的維生素，對(duì)心臟病、心肌梗死和中風(fēng)非常有益。它含有一種酚類化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)病率。

7.檸檬:檸檬消火解渴，預(yù)防器官功能障礙等高血壓并發(fā)癥。

8.楊桃:楊桃含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，水和纖維含量高，適合高血壓和糖尿病患者食用。

9.火龍果:火龍果含有植物白蛋白和花青素，富含維生素和水溶性膳纖維。

10.龍眼:龍眼肉富含葡萄糖、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人體健康非常有益。除了做甜點(diǎn)，龍眼肉還有美容養(yǎng)顏、益氣補(bǔ)腎、安眠養(yǎng)心等多種飲食療效。

荔枝：荔枝對(duì)大腦組織有補(bǔ)充作用，能顯著改善失眠、健忘、疲勞等疾??；荔枝肉富含維生素C蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)免疫功能，提高抗病能力；能促進(jìn)微細(xì)血管血液循環(huán)。

石榴：降低糖尿病引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

杏：杏能改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)血管。

預(yù)防高血壓的注意事項(xiàng)

避免熬夜

熬夜影響健康，也影響工作情緒和工作效率。

2.飲食要清淡，保持三分饑餓

外出的選擇要盡量清淡，不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營(yíng)養(yǎng)均衡不容忽視。

3.避免吃反式脂肪酸

反式脂肪酸主要存在于大豆油(植物油)氫化食品和飛機(jī)上常見的黃油中。選擇好的油代替一般的油，包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻油、葡萄油、橄欖油、天然植物油、非氫化油等。

4.緩解壓力

壓力過(guò)大容易失眠，上班族緩解壓力很重要，保持精神愉悅，不要生悶氣；可以邀請(qǐng)三五個(gè)朋友唱歌，也可以培養(yǎng)興趣愛好。

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