短期高效瘦身食譜推薦 這樣吃一天可瘦一斤
人群飲食編輯
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飲食是瘦身的關鍵，但是很多人并不清楚在減肥期間到底應該如何安排自己的飲食，下面小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家嚴格控制食物的熱量，達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應該怎么做吧。
七天瘦身餐單:第一天
早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯
瘦身狀元:優(yōu)格
優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀， 較有流動性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的，可預防骨質疏松癥，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸 鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂 ，燃燒脂肪。
配套迅速瘦身運動:適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 鐘舒緩氧運動 target=_blank>有氧運動。
七天瘦身餐單:第二天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯
瘦身狀元:白菜
《本草綱目拾遺》說白菜"甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。"白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進 腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的 都可以達到很好的瘦身成效。
如果你要求的是"時間短、有效快"的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。
配套迅速瘦身運動:30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或 者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢 速腳踏車)。
七天瘦身餐單:第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
瘦身狀元:小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論 是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養(yǎng)和好吃兼得哦。
配套迅速瘦身運動:在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度 。一段時間之后。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
七日七天瘦身餐單:第四天
早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯
瘦身狀元:黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素 對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。
配套迅速瘦身運動:轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
七天瘦身餐單:第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆干
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯
瘦身狀元:牛蒡
牛蒡的肉質根有豐富的營養(yǎng)物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環(huán)、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效。
配套迅速瘦身運動:慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
七天瘦身餐單:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯
瘦身狀元:河粉
河粉系米粉制成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。
配套迅速瘦身運動:轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強PHA訓練。
七天瘦身餐單:第七天
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯
瘦身狀元:西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還 可以促進排出代謝廢物。
配套迅速瘦身運動:告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮 起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上 ，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復動作1～ 2分鐘。
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