不運動也可以瘦嗎?這些營養(yǎng)瘦身食譜來幫忙

養(yǎng)生人群編輯

105次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-31 12:45:30

夏天到了天氣太熱又懶得動，無奈長出一身肥肉。那么除了運動，還有其他方法可以瘦身嗎?其實只要吃對食物，我們也可以輕松瘦下來，下面就一起來看看吧。

材料:胡蘿卜50克、番茄1個、酸奶半杯、檸檬汁1小匙。做法:把胡蘿卜洗凈后切成碎塊，番茄去蒂、洗凈后切成梳形，備用。記住，胡蘿卜皮含有豐富的營養(yǎng)，千萬不要削掉。將胡蘿卜和番茄放入榨汁機(jī)中，高速粉碎后將汁倒入玻璃杯中，加酸奶、檸檬汁調(diào)味即可。瘦身吃法:每天早上配以早餐一起飲用，不僅美味，瘦身力也超強(qiáng)。

上湯皮蛋西蘭花

材料:西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個。做法:西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細(xì)片;鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

鮮榨胡蘿卜汁

材料:胡蘿卜2根。做法:將胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊狀。把切好的胡蘿卜放入榨汁機(jī)直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。瘦身吃法:每天喝胡蘿卜汁1~2次，飯前喝，不必控制飲食，根據(jù)自身體質(zhì)及身體狀況確定飲用量，只要有毅力堅持一個月，就能輕松瘦10斤。注意，殘留在榨汁機(jī)里的殘渣含有豐富的植物纖維，千萬不要浪費，應(yīng)與胡蘿卜汁一起喝下去。如果覺得單飲胡蘿卜汁不易入口，可以加些蜂蜜來調(diào)味。

橙汁熏鴨洋蔥沙拉

材料:蛋白質(zhì)1.5克、醣類1.5克、脂肪2克、熱量38大卡，熏鴨胸肉1/4只、生洋蔥、柳丁各適。做法:鴨胸肉切片、生洋蔥切細(xì)絲過冰水，淋上濃縮橙汁并以柳丁裝飾即可。點評:即使想減重，動物性蛋白質(zhì)仍不可或缺;搭配洋蔥，則能透過香辛食物提高脂肪代謝。經(jīng)過熏制的鴨肉香氣十足，搭配橙汁更顯肉甜。

胡蘿卜拌豆芽

材料:綠豆芽250克、胡蘿卜50克、辣椒油、白砂糖、鹽、醋各適量。做法:綠豆芽掐去兩頭，洗凈后放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出晾涼，放入盆內(nèi)。胡蘿卜洗凈后切成絲，放入豆芽盆內(nèi)，加入辣椒油、精鹽、白糖和醋，拌勻裝盤即可。瘦身吃法:綠豆芽富含大量的維C及膳食纖維，能有效清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，是有名的低熱能減肥食品。綠豆芽和胡蘿卜相配合，能將各自瘦身力發(fā)揮到最大限度，只要每晚代餐食用，一個月就能看到不錯的瘦身效果。

金槍魚沙拉

材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。做法:將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。拿出另一個碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉即可。點評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒。

橄欖油蔬菜沙拉

材料:沙拉菜(苦菊)、小西紅柿、小蘿卜、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉。輔料:初榨橄欖油兩茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎適量、鹽一小勺。做法:在一個小碗里倒入兩茶匙初榨橄欖油。倒入一茶匙黑醋，如果喜歡的話，還可以增加黑醋的用量。磨入適量的黑胡椒碎和適量的食鹽。將沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。點評:橄欖油不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以此款減肥沙拉效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，這對渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。炒菜的時候，改用橄欖油吧。因為它比食用油熱量低，不僅有助于減肥，還有豐富的維生素，對身體很有好處。

西蘭花炒蝦仁

材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、做法:西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。

運動營養(yǎng)

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