教你夏季有氧運(yùn)動(dòng)減肥水中也能做瑜珈燃脂塑形兩不誤

女性生活指南編輯

125次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 10:37:37

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)減肥 #有氧運(yùn)動(dòng)減肥

夏天到了，很多美眉都在尋覓最快速有效的夏季減肥方法。究竟夏季該如何運(yùn)動(dòng)減肥？今天，愛(ài)美網(wǎng)小編就給大家?guī)?lái)夏季運(yùn)動(dòng)減肥——瑜伽減肥中最in的一款，水中瑜伽。教你夏季有氧運(yùn)動(dòng)減肥，燃脂塑形一步到位！

夏天到了，好想穿漂亮的小短裙，好想穿可愛(ài)的小背心，好想穿性感的比基尼?？墒墙?jīng)過(guò)了一個(gè)冬天和春天的豪吃海喝，什么身材都沒(méi)有了，水桶腰出來(lái)了，大象腿露臉了，這可怎么辦，實(shí)在好糾結(jié)。想找個(gè)合適的方法減肥吧，節(jié)食不健康，打球好累，跑步好辛苦，做抽脂不安全，難道真的只能想想就好？都怪自己當(dāng)初怎么那么貪吃，現(xiàn)在就后悔莫及了，好憂傷。

今天，小編就給大家?guī)?lái)一個(gè)夏天減肥的福音，風(fēng)靡日韓歐美的水中瑜伽減肥法。這種減肥方法在中國(guó)大陸還是剛剛起步，所以可能很多朋友對(duì)這個(gè)減肥方法還很陌生，沒(méi)怎么聽(tīng)說(shuō)過(guò)，別急，待小編我慢慢向各位道來(lái)。目前在美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目。它顧名思義就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。這種水中瑜伽特別適合在夏日進(jìn)行，它能利用水的降溫作用，有效帶走身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量，從而減少熱感，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)帶來(lái)涼爽，感覺(jué)輕松很多。

水中瑜伽水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多

瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。

如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘

功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，緊致腿部線條。

體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>

—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。

注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

體式三：樹(shù)式

開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。

要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側(cè)。

體式四：戰(zhàn)士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))

功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。

注意：肌內(nèi)全部收緊。

體式五：站立門(mén)閂式(側(cè)腰式)

—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

注意：肋骨上翻。

減肥運(yùn)動(dòng)

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