人到中年愛發(fā)福該怎么辦如何才能拯救中年危機(jī)

四季飲食編輯

321次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-24 16:44:48

很多人一旦到了中年時(shí)期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)越來越胖，其實(shí)引起中年人肥胖的原因是相當(dāng)多的，與飲食有關(guān)，還是平時(shí)缺乏鍛煉有關(guān)，最主要的還是生活方式的改變而引起的。下面一起來了解一下吧。

為什么人到中年，就會(huì)越來就變胖？

第一，自身的生理的因素

因?yàn)槿艘坏┑搅酥心?，也就是說進(jìn)入到了30歲之后呢，身體上的各個(gè)器官不管是功能還是活性，它們都會(huì)慢慢的走下坡路，呈現(xiàn)一個(gè)下下降的趨勢(shì)，因此人體的各種代謝也會(huì)因而降低，能力也會(huì)跟著下降，肌肉也在慢慢變得松弛，不再像年輕一樣有力量。身體上的肌肉少了的話，那么熱量的消耗也會(huì)隨之而少，慢慢的脂肪的積累就會(huì)越來越多了。

第二，運(yùn)動(dòng)方面的因素

人一旦到了中年時(shí)期，不管是內(nèi)在的腦力勞動(dòng)，還是外在的體力勞動(dòng)，它們都會(huì)在慢慢減少，加上平時(shí)動(dòng)腦也會(huì)少了很多，走路也少了很多，健身運(yùn)動(dòng)更加不用說了，因?yàn)樯眢w的活動(dòng)本身就不是很靈活，所以為了避免受到傷害，自然就不會(huì)去做過多的健身活動(dòng)。那么久而久之就會(huì)減少身體脂肪的消耗，這樣就會(huì)讓你身體在慢慢變胖。

第三，精神方面的原因

我們經(jīng)常會(huì)說心寬的人，身體都會(huì)比較胖，一般會(huì)在30歲左右自己的事業(yè)已經(jīng)穩(wěn)定了，生活也會(huì)慢慢開始平靜，然后開始吃好的，喝好的，還有睡眠也會(huì)開始增多。

這些方面都會(huì)讓我們精神慢慢的作用于我們體內(nèi)的神經(jīng)，神經(jīng)又會(huì)開始發(fā)生作用，導(dǎo)致我們身體內(nèi)的分泌異常，導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪消耗過少，從而容易在體內(nèi)堆積更多的脂肪。

對(duì)此我們可以開始制定一些運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃：

第一，定制符合我們自己的健身計(jì)劃

如果想要堅(jiān)持鍛煉身體，那么計(jì)劃就顯得非常重要了，不能是三分鐘的熱度，這樣肯定是不可取的，所以定制一份符合自己的健身計(jì)劃，對(duì)于我們鍛煉身體是非常重要的。

第二，養(yǎng)成良好的生活的習(xí)慣

好的生活習(xí)慣是非常重要的，比如說要平時(shí)要健康的飲食，養(yǎng)成吃完之后，多走路的習(xí)慣，是可以消耗我們多余的能量，對(duì)身體有一定的好處。

大多數(shù)人，一旦到了中年就會(huì)開始發(fā)福，也就是我們所說的變胖了，所以想要保持一個(gè)健康的身體和好的身材，必須要做好這些噢。

中年膳食應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

控制總熱量，避免肥胖

中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。中年人超重越多，死亡的機(jī)會(huì)就越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達(dá)42%，女性死亡率達(dá)36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此，安排中年人飲食時(shí)防肥胖對(duì)保健具有重要意義。

保持適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進(jìn)生理活動(dòng)的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動(dòng)載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

適當(dāng)限制糖類

有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。因?yàn)槌蕴沁^多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常供應(yīng)的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質(zhì)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和膽固醇的清除。在患消化性疾病時(shí)如進(jìn)甜食，還可促進(jìn)胃酸分泌，可使癥狀加重。

飲食要低脂肪，低膽固醇

中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因?yàn)橹参镉秃胁伙柡椭舅?，能促進(jìn)膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動(dòng)脈在內(nèi)的動(dòng)脈硬化。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進(jìn)食過多易誘發(fā)膽石癥和動(dòng)脈硬化。

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