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三伏天飲食方面應該注意什么 夏日健康養(yǎng)生需牢記這5點

四季飲食編輯
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關鍵詞： #三伏天 #養(yǎng)生

三伏天是一年中氣溫最高又潮濕悶熱的時候，一般經(jīng)歷40天。

夏季暑濕，特別適合清補，但很多人喜歡喝冷飲，結(jié)果使得濕氣入侵體內(nèi)，脾胃受損，消化功能受到障礙，那在三伏天該如何飲食呢。

三伏天飲食應該注意什么？1、選擇具有清熱降火功效的食物炎熱夏季吃性溫且易上火的食物，會加重上火癥狀，影響身體健康，導致脾氣暴躁，肝火旺盛和失眠多夢等。

夏季應多吃具有清熱降火功效的食物，如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。

盡量遠離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。

2、多吃蔬菜水果炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必須保證有足夠營養(yǎng)攝入。

但有很多人吃的蔬菜和水果相對來說比較少，飲食結(jié)構(gòu)不平衡。

所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果，不僅僅能攝入營養(yǎng)，同時也能改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，特別是深色的蔬果，如西紅柿胡蘿卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物質(zhì)，能增強抵抗力和免疫力，降低患上癌癥風險，同時也能保護心血管。

3、少吃或不吃辛辣油膩食物夏季陽氣充足，陽氣浮在身體表面，若吃辛辣刺激性食物，會使得火氣越來越旺盛，從而引起上火，導致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。

所以要少吃辛辣油膩食物，飲食以清淡為主，遠離麻辣燙火鍋等。

4、選擇健脾養(yǎng)胃功效的食物三伏天天氣熱，氣壓又低，人們往往出現(xiàn)脾胃功能降低的情況，沒有任何食欲。

不妨選擇具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，如薏仁山藥、蓮子或燕麥等，能減輕脾胃負擔，同時也能健脾開胃。

5、遠離寒涼食物炎炎夏日，一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物，如老冰棍、冰鎮(zhèn)飲料或西瓜等，確實透心涼心飛揚，但吃太多會對脾胃帶來傷害，使得寒氣入侵體內(nèi)，降低腸胃功能或?qū)е赂篂a。

三伏天除了飲食還需注意哪些事項？1、不能過度貪涼 在炎熱的夏季簡直離不開空調(diào)和風扇，也有一部分人回家后會立馬沖冷水澡，確實能讓人感覺涼爽且能去暑熱。

但貪涼也要有個度，若風扇長期對著頭部吹可引起面癱，長期吹空調(diào)會導致空調(diào)病，沖冷水澡會使得寒邪入侵體內(nèi)，引起感冒或呼吸道感染。

2、多補充水分炎炎夏日最容易出汗，使得體內(nèi)的礦物質(zhì)跟隨汗液排出。

因此要養(yǎng)成主動喝水的習慣，適當喝淡鹽水，喝水時采取少量多次原則，不能狂飲，這樣才能保護泌尿系統(tǒng)、腎臟及心臟。

溫馨提示夏天天長夜短，氣溫高，再加上白天消耗體力大，中午不妨抽出30~60分鐘的時間午休，能讓身體得到充分休息，而且能防止中暑。

避免長期吹空調(diào)和風扇，適當?shù)某龀龊?，這樣才有利于陽氣生發(fā)。

晚上睡覺時必須關上門窗，避免邪風入侵身體，導致腹痛頭痛和關節(jié)疼痛。

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