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產(chǎn)后調(diào)理四大營養(yǎng)素不可或缺！三種高纖維果汁可預防便秘

產(chǎn)后護理編輯
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關鍵詞： #便秘 #營養(yǎng)

對于女性來說，分娩后，即分娩時，需要補充劑。關于分娩有很多禁忌，甚至禁止飲水，少吃水果。然而，這些說法不能完全相信。補充維生素很重要，所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鮮美，不是嗎？

產(chǎn)后調(diào)理四大營養(yǎng)素不可或缺

女性產(chǎn)后恢復良好，不僅有足夠的牛奶，而且更健康；相反，它可能會影響體質(zhì)，甚至痛苦，不能粗心大意。

如何產(chǎn)后調(diào)理？除了老一輩流傳的滋補和調(diào)理方法外，從營養(yǎng)的角度來看，如果你想讓產(chǎn)后媽媽恢復得更快，以下四種營養(yǎng)素是必不可少的：

營養(yǎng)素1／鐵

血液在生產(chǎn)過程中會流失，必須補充鐵。除了富含鐵的動物內(nèi)臟外，還有葉酸、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，使產(chǎn)婦更有活力。除了動物，它還可以補充植物鐵，如紅鳳凰蔬菜、紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋果和其他食物。

營養(yǎng)素2／高蛋白質(zhì)

生產(chǎn)過程中經(jīng)常會有撕裂傷，需要補充足夠的蛋白質(zhì)食物來幫助傷口愈合。雞肉、豬肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；此外，牛奶和大豆制品也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這也是一個很好的營養(yǎng)來源。

營養(yǎng)素3／纖維質(zhì)

分娩后，怕傷口疼痛不敢用力排便，應多吃含纖維的水果或蔬菜汁，防止便秘。

營養(yǎng)素4／維生素C

維他命C有助于傷口愈合，許多水果和蔬菜都富含，尤其是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類水果。

三種高纖維果汁可預防便秘

值得注意的是，傳統(tǒng)的月食療方多為高蛋白「麻油雞和藥膳魚湯是最常見的動物鐵；此外，過去一個月的禁忌，飲食甚至禁止喝水，少吃水果，往往導致產(chǎn)后缺乏膳食纖維攝入，反而導致便秘。

★菠蘿桑葚汁

材料：

菠蘿300公克，桑椹汁50濃縮c.c.、水2?杯。

作法：

1.菠蘿洗凈去皮，切塊.將菠蘿放入果汁機中，加水制成汁.將菠蘿汁倒入搖杯中，加入桑椹汁和水搖勻。

營養(yǎng)成分：

熱量167大卡，糖41.9克，蛋白質(zhì)2.7公克、脂肪0.6克，膳食纖維4.2公克。

效果：

菠蘿富含維生素C，可以消除疲勞。桑椹含有維生素C和鐵，有助于補充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢復，增強免疫力。

★高纖五谷葡萄汁

材料：

葡萄250公克，五谷米50公克。

作法：

1.洗凈瀝干所有食材備用.將葡萄和五谷米放入果汁機中，加入60c.c.冷開水微打.再加700c.c.冷開水，打勻即可。

營養(yǎng)成分：

熱量242大卡，糖57.3克，蛋白質(zhì)1.8公克、脂肪0.7公克，膳食纖維5.8公克。

效果：

抗老化＋光澤肌膚。

★萵苣蘋果汁

材料：

蘋果1／2、檸檬1、美生菜(結球生菜)100公克。

調(diào)味料：

蜂蜜1大匙。

作法：

1.蘋果洗凈，去皮和種子，然后切塊；檸檬洗凈，去皮切片；美生菜洗凈.將檸檬、美生菜、蘋果按順序放入果汁機中，打勻后倒入杯中.加入蜂蜜拌勻。

營養(yǎng)成分：

112卡路里，27糖.9克，蛋白質(zhì)1.1公克、脂肪0.5克，膳食纖維2.5公克。

效果：

抗氧化＋高纖通便。

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