鍛煉腹肌可以提高男性性能力嗎？提高男性性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些？
夫妻保健編輯
關(guān)鍵詞： #腹肌 #運(yùn)動(dòng)
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做愛的時(shí)候,腹肌的力量是最常用的。研究表明,腹肌耐力差會影響雙方的性感受,經(jīng)常鍛煉腹肌的人,其性能力相對較強(qiáng)。強(qiáng)壯的腹肌可以長期保持性節(jié)奏,因此,男性應(yīng)該增強(qiáng)自己的性能力,你可以從鍛煉腹肌開始。最常用的鍛煉方法是仰臥起坐,這種腹部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌的收縮能力,每天鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)自己的體能來確定,并逐步增加鍛煉次數(shù)。
鍛煉腹肌不僅能增強(qiáng)性能力,也有助于健康。腹肌運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),提高胃的消化吸收功能,保持排便順暢,減少痔瘡和便秘的發(fā)生，還需要通過其他鍛煉方法來提高全身肌肉的力量,通過有效的鍛煉,男人可以達(dá)到預(yù)期的效果。
2.如何有效鍛煉腹肌？
雙膝著地,雙手前臂平放在地上,平行背部和地面。保持這個(gè)姿勢兩分鐘,注意收腹,背部不能拱起。仰面平躺，伸直雙腿，抬起雙腿，抬起雙腿,直到垂直于地面。然后慢慢放下雙腿，但不要與地面接觸,再抬起。以上兩個(gè)動(dòng)作專門針對核心肌肉群，每周至少練習(xí)兩次。
3.哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌？
此外，還應(yīng)通過變速跑、動(dòng)感自行車等方式進(jìn)行鍛煉。以變速跑為例，先盡力跑30-60秒,坡度越快，坡度越大,越好；然后以中速跑1-2分鐘。然后按照這個(gè)規(guī)則重復(fù)6-10次。變速比長時(shí)間單速運(yùn)動(dòng)要快,更有利于提高耐力。每周除了力量訓(xùn)練，變速訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行一兩次。
4.哪些鍛煉可以提高性能力？
展腿鍛煉
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。鍛煉軀干和大腿，腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)，同時(shí)同時(shí)打開陰道口同時(shí)打開,有利于局部氣血通暢，兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊。抬起臀部。抬起臀部，左腿外展,稍微伸直；放下臀部；,換右腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)5次。
側(cè)展平放,右腿伸直,左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲膝蓋,足背繃直,盡量觸摸左膝。扭搓臀部，然后髖、腹不動(dòng),保持10秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動(dòng)作。用力越大，摩擦力越大，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿重復(fù)三次。由于大腿的擠壓和放松,外陰血液會突然減少和增加,外陰感覺輕松舒適。
臀部鍛煉
拍打臀部：促進(jìn)臀部血液循環(huán),陰道有發(fā)熱和放松的感覺。淋浴時(shí)拍打效果更好。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更舒服。揉捏前最好在手上涂一點(diǎn)潤滑劑,操作方便。揉捏需要提到臀部肌肉，會感到不適,放松后好轉(zhuǎn)。
吃什么能提高性能力？
麥芽和麥芽油
歐洲人的土方具有增強(qiáng)性功能,就是把麥芽磨成粉磨粉,與牛奶和蜂蜜混合,臨睡前喝一杯,既能增加營養(yǎng)，又能增加營養(yǎng),還可以增強(qiáng)性功能，麥芽油含有預(yù)防性衰退的成分,實(shí)際上是天然維生素E的作用。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),維生素E能刺激男性精子的產(chǎn)生；預(yù)防流產(chǎn)和早產(chǎn)；預(yù)防男女不育。然而，合成維生素E沒有麥芽油快速預(yù)防性衰退，科學(xué)家們認(rèn)為麥芽油中還有其他神秘物質(zhì)在工作,所以,最好直接吃麥芽油來提高性功能。
蜂蜜
天然蜂蜜含有大量的植物雄性生殖細(xì)胞,其中一種內(nèi)分泌素,類似于人類垂體激素,生物活性腺活性明顯，天然蜂蜜中的糖很容易被人體吸收,對精液的形成非常有益。在土耳其、以色列和許多阿拉伯國家,赫瓦糖由芝麻和蜂蜜制成,是典型的壯陽食品；古巴比倫的女性用它來增加性吸引力,恢復(fù)男人性愛后的精力。
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