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如何降低bmi？有效的減肥方式有哪些？

女性健康編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #bmi #減肥方式

想要減肥的人士，對于bmi并不陌生，除了體重稱上的數(shù)字，bmi也是他們關(guān)心的，那么bmi到底是什么，它又有什么神奇的地方呢？這篇文章給大家具體介紹下。

bmi是什么

就是身體質(zhì)量指數(shù)，一般是以身高為基礎(chǔ)，衡量人的胖瘦程度的工具。

如何降低bmi呢

1.控制飲食

三分練七分吃，吃對于減肥很重要，練得再猛，一頓大餐可能就回來了，因此管住嘴巴的效果是很好的。

2.多吃蔬菜和水果

少吃多餐，多吃蔬菜和水果，另外可以多吃一些谷物，含有高纖維的食物，幫助腸蠕動，提高身體的新陳代謝。

3.注意飲食的多樣性

每天選擇不同種類的食物，可以豐富身體營養(yǎng)。

4.跟糖和酒類說再見

如果不是食物本身含有糖，盡量減少飲食中糖類的攝入，會容易長脂肪，另外少喝酒，酒精會降低人體脂肪的消耗速度。

5.加強鍛煉

每天保持30-50分鐘的鍛煉時間，強度根據(jù)自身的情況來看，不要太累，但是要達到燃脂的效果就可以了。

6.健康的心態(tài)

調(diào)整好心態(tài)，要有一定能瘦下去的信念，另外減肥是個長期的事情，要堅持下去，不能半途而廢。


其他有效的減肥方式

1.飲食減肥法

飲食減肥并不是讓你節(jié)食，而是讓你有計劃的安排自己的飲食，要注意定時定量，而且飲食要清淡，少鹽少油。

2.運動減肥

運動減肥是很有效的一種方式，可以選擇自己喜歡的運動，每天堅持30-50分鐘的運動，既可以放松身心還能夠瘦身減肥。比如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等都是不錯的。

3.不要熬夜

身體本該休息的時間，卻沒有得到充分的休息，身體過渡透支就會出現(xiàn)問題，肥胖就是其中之一。

4.找個伙伴

減肥如果自己一個人會覺得很枯燥而且很難堅持下來，如果找一個伙伴一起堅持一起鼓勵，效果會加倍的。

最后小編想說，減肥不是一朝一夕的事情，也不是一時興起的事情，想要減肥就要堅持，只有這樣才能看到明顯的效果。

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