五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 四季養(yǎng)生

失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙計(jì)

四季養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
109次瀏覽

關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠是什么原因引起的

涼爽的寢具

夏天，睡覺時(shí)一定會(huì)出汗。汗水被睡衣和被子吸收，濕度最高達(dá)80~90%。人們在睡眠中無意識地避免這樣上升的溫度和濕度，多次翻身，妨礙人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

寢具類在夏天使用性質(zhì)涼爽的麻、人工纖維、竹(竹纖維)或通氣性好、編織寬松的平織布，能夠維持一定溫度的涼爽產(chǎn)品等，對睡眠有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每天的入睡時(shí)間由早上醒來的時(shí)間決定。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)正常的晝夜規(guī)律，必須逐漸提前自己的起床時(shí)間，起床后連續(xù)16小時(shí)保持清醒，中間休息和睡眠不得超過30分鐘。冷靜時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，消耗能源困擾自然。

隔斷陽光

夏夏天，由于日出較早，過早醒來的情況較多。這個(gè)時(shí)候就需要拉上窗簾或者百葉窗，提前遮擋陽光。夏天，照進(jìn)臥室的明亮陽光也會(huì)提高室內(nèi)溫度。因此，最好把遮光物(窗簾、屋檐等)掛在窗外，遮擋陽光。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

調(diào)節(jié)心情

失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一是不要過度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。

二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對第二天的工作生活。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

精準(zhǔn)醫(yī)療 安全護(hù)航 論C形臂X射線機(jī)“球管”的重要性

最新推薦

感冒久治不愈？教你破解長期呼吸癥狀的秘密！ 檸檬都有哪些功效 六個(gè)月寶寶愛吐奶是什么原因 外陰小點(diǎn)點(diǎn)是生理現(xiàn)象還是病理預(yù)警？了解真相，保護(hù)健康！ 低鈉血癥危機(jī)：了解病因，掌握預(yù)防管理新技能！ 眼睛干澀模糊？這份護(hù)眼指南教你輕松告別視疲勞！ 冬季吃什么水果比較好 芋頭營養(yǎng)價(jià)值有什么 老年吞咽困難能治好嗎？輕癥患者如何逆轉(zhuǎn)病情！ 女性健康警報(bào)：如何通過激素六項(xiàng)檢查發(fā)現(xiàn)隱藏的內(nèi)分泌失調(diào)風(fēng)險(xiǎn)？ 甲流康復(fù)指南：如何判斷自己是否不再具有傳染性？ 強(qiáng)直性脊柱炎患者必知：飲食與生活習(xí)慣如何助力病情控制？ 眼睛紅斑血絲背后隱藏的健康警報(bào)，你了解多少？ 手被鐵銹刮傷后，破傷風(fēng)疫苗注射該不該打？看完這篇不再糾結(jié)！ 牙痛頻發(fā)？揭秘背后原因及快速緩解方法，別讓疼痛毀了你的生活！ 魚鱗病的飲食療法 去除口臭的有效方法 冰箱發(fā)熱燙手是怎么回事 如何快速的去除魚尾紋 大便出現(xiàn)白色絮狀物？飲食調(diào)整和腸道健康你必須知道的秘密！ 智齒沒長全？揭開阻生牙背后的真相與解決方案 膝蓋疼痛不用愁！掌握這三招，輕松緩解不適，重獲健康生活！ 核桃皮的功效與作用與藥用價(jià)值 陰莖根部脹痛警報(bào)：泌尿感染還是前列腺炎？如何快速緩解疼痛！ 心跳加快不只是缺氧？7大原因揭秘，教你如何識別并應(yīng)對！ 怎樣判斷是不是尿道黏膜破損 出生10天舌苔白是熱著了嗎 嘴巴周圍和下巴皮膚暗沉怎么辦 空腹血糖13.6是不是很高了 吃壞了東西拉肚子胃疼怎么緩解 特威凱能不能用于艾滋病感染 適今可治療銀屑病可不可以每日涂搽1次 米維血壓低的病人能用嗎 超聲波霧化器有什么特點(diǎn) 諾揚(yáng)止痛的用法是什么 檢查出痛風(fēng)的孕婦患者可以用依托考昔片安康信嗎 為力蘇怎么吃 人血白蛋白多少錢一瓶 服用能全素過量有什么后果 恩替卡韋片作用是什么 有哪些副作用