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春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一是防寒保溫。

春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。

二是做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要充分放松肌肉和韌帶。首先揮膊，踢腳，轉(zhuǎn)腰，身體肌肉，關(guān)節(jié)活動(dòng)開始后，做劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉后，要整理活動(dòng)和自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵硬。

三是鍛煉身體要全面。

選擇四肢伸展的動(dòng)作，也要考慮全背腹和胸腰的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后，不要躺在蓬松的草坪上，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130~150次左右。

四是注意鍛煉時(shí)間的選擇。

初春早上練習(xí)不要太早。這是因?yàn)樵绱憾拢缟蠚鉁氐?，冷氣襲人，過早外出鍛煉容易受到風(fēng)邪的侵害，輕者受傷感冒，重者引起關(guān)節(jié)痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等疾病。另外，黎明和天剛亮的時(shí)候，空氣不新鮮。植物夜間釋放的二氧化碳濃度高，日出后植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，空氣新鮮度逐漸提高。所以春季晨練以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。

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