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早上慢跑可能會(huì)加速心衰

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

572次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-27 16:08:05

關(guān)鍵詞： #心衰

跑步創(chuàng)造了人類(lèi)

為了在很大的范圍內(nèi)狩獵和尋找食物，200萬(wàn)年前的猴子開(kāi)始學(xué)會(huì)跑步。在發(fā)展適合奔跑的身體特征的過(guò)程中，人類(lèi)逐漸失去了有利于爬樹(shù)的特質(zhì)。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在樹(shù)上的傳統(tǒng)能力，改變適合跑步的特質(zhì)，推進(jìn)了現(xiàn)代人體形狀的形成過(guò)程。

與猿類(lèi)相比，人的腿更長(zhǎng)，胳膊更短，臀部也更大，這些特征使人擅長(zhǎng)跑步。腿長(zhǎng)，步調(diào)寬度大的胳膊短，有助于在跑步中保持身體平衡的大骨盤(pán)，可以更好地緩和跑步中發(fā)生的振動(dòng)?？茖W(xué)家認(rèn)為，如果自然選擇不利于人類(lèi)的奔跑，我們現(xiàn)在可能看起來(lái)像猴子。跑不了幾百米就喘不過(guò)氣來(lái)的人們，不是背叛了人類(lèi)出生的奔跑能力嗎？

經(jīng)常慢跑年輕骨骼

跑步可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家研究表明，慢跑可以使骨骼年輕。

研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化作了對(duì)比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員，以及平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態(tài)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)慢跑的距離越長(zhǎng)，越高。至于女性，骨密度的高低直接關(guān)系到慢跑的歷史長(zhǎng)短。只有持續(xù)慢跑的人才能取得與年輕人骨密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

心臟不好的傍晚跑

早上慢跑會(huì)給心臟帶來(lái)很多壓力。因?yàn)樵缟系男呐K不能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)引起人體內(nèi)分泌大量激素，加快心跳速度。

早上慢跑時(shí)，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專(zhuān)家認(rèn)為，早上慢跑可能會(huì)引起血塊，促進(jìn)心力衰竭，晚上慢跑可能會(huì)減少血塊的傾向，阻止心力衰竭。

跑步時(shí)，腳的動(dòng)作要放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿前擺動(dòng)作，將髖部向前擺動(dòng)。用腳跟先著地，然后迅速轉(zhuǎn)移到腳底著地。腳底不能全部落地跑步，到目前為止容易引起脛骨膜炎。

另外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步驟頻率。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

心衰

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