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老年人的健身體操

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #體操 #健身

老年健身拍打操

1、拍打頭部

站立式拍打，站立后全身放松，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一邊走路一邊拍打，左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭拍打后頭，往返左右拍打各50次。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)左右各50下。堅持練習可以預防頭暈、頭痛、腦供血不足等。

2、拍打上肢

右手掌或握空拳由上而下拍打左上肢前后左右四面，每面拍打25下。然后用左手掌或空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫藍、上肢麻木感、半身癱瘓等。

3、拍膝關(guān)節(jié)順氣血

拍膝關(guān)節(jié)主要對關(guān)節(jié)炎、膝痛、關(guān)節(jié)冷、酸、抽筋、靜脈曲膨脹、骨刺、血氣不好引起的腿部混亂、睡不著等效果很好。

4、拍雙肩

先用右手掌拍左肩，再用左手掌拍右肩，交替拍左右肩各50-100下?？梢灶A防肩周炎、肌肉發(fā)育不良等。

5、打背

先用右手握拳打左背，再用左手握拳打右背，左右各100-200下?？梢灶A防背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

6、拍胸

用雙手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳打左胸，再用左手掌或拳打右胸。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下?？煞乐喂谛牟?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

7、拍腰腹

用雙手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動雙手，右手拍左腹，左手拍右腰；右手拍左腰，左手拍右腹。左右拍上、中、下腹、左右拍上、中、下腰。左右各拍打100——200下?？煞乐窝?、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

8、拍屁股

左手掌或握拳擊左臀，右手掌或握拳擊右臀，左右臀各拍50-100下?？梢灶A防臀部肌肉發(fā)育不良等。

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