秋季健身有什么注意事項
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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一、注意防止服裝感冒
秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛煉時出汗多，稍不注意就有感冒的危險。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動，要給身體適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏天進入秋天，氣候干燥，溫度也大幅度降低，人體內(nèi)容易積存干燥熱，秋天空氣中濕度減少，喉嚨干燥，舌頭少，嘴唇干燥此外，運動中失去的水分會加重人體缺水的反應(yīng)，運動后必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉嚨腫脹。
三、做好防止拉傷的準備
對于任何運動來說，準備活動是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在不準備活動的情況下也會下降，運動前不充分做好準備活動的話，關(guān)節(jié)韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等
四、逐漸避免過度
有些人認為運動量大的身體可以練習(xí)，抵抗力強。否則，運動吃飯睡覺一樣適度。從中醫(yī)理論來看，秋天又處于人體精氣收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，運動也應(yīng)該遵循這個原則，運動量應(yīng)該從小到大，逐漸進行。鍛煉的時候感覺自己的身體有點發(fā)熱，有點出汗，鍛煉后感覺輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預(yù)防損傷
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
六、早上起床鍛煉不能空腹
有人習(xí)慣早上起床鍛煉，練習(xí)后吃早飯，對身體不太好。因為中身體消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西消化，身體幾乎沒有消耗的能量，肚子空空，餓的時候鍛煉的話，容易發(fā)生低血糖值。對于老年人來說更加嚴重。起床后運動前應(yīng)適當喝糖水，吃水果墊，給身體帶來啟動能量，對健康有益。
七、酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少日出，日落，晚上睡得晚，早上工作多，很多人沒有時間早上鍛煉，所以有人把鍛煉的時間定在晚飯后。堅持鍛煉是件好事，飯后馬上運動，散步也不利于健康。這是飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大幅度增加，身體其他部位的血液循環(huán)相對減少，消化過程受阻，胃腸容易生病。所以最好在飯后半小時后再運動。
八、晨跑運動不宜在路邊
秋季在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。早上的跑步和鍛煉最好在公園等安靜清潔的地方進行，不要在路邊慢跑。
九、鍛煉同時保證睡眠
健身運動必須在最佳精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下，以豐富的感情投入健身運動，才能獲得健身運動的成果和精神情趣的喜悅。俗話說春困秋乏，入秋氣候宜人，日照時間短，利用這個好時機盡量保證睡眠充足，不僅能恢復(fù)體力，還能保證健康，是提高機體免疫力的重要手段。因此，秋天要遵循人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，加上有序科學(xué)的鍛煉，身體會越來越好。
十、調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣變涼，食欲大振，熱量攝取大幅增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
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