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游泳核心力量訓(xùn)練的四種方法

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #游泳

一、直體旋轉(zhuǎn)練習(xí)

如何進行核心力量訓(xùn)練？訓(xùn)練要求:上肢夾頭雙手伸直，三部分一貫完成，身體旋轉(zhuǎn)過程和結(jié)束過程應(yīng)保持身體適度緊張和平行，旋轉(zhuǎn)速度快，結(jié)束動作穩(wěn)定。

二、固定背部肌肉動作結(jié)合練習(xí)

訓(xùn)練要求:一人固定踝關(guān)節(jié)，練習(xí)運動員雙手抱頭，節(jié)奏上下起伏動作，第三、六、九、十二……動作時，固定動作10-15秒。

三、固定腹肌動作結(jié)合練習(xí)

訓(xùn)練要求:

(1)預(yù)備姿勢。

(2)下肢伸直，同時抬起下肢。

(3)伸直放在地面上平行，但小腿和腳不能貼在地上。

(4)雙腳同時屈膝收緊。

(5)雙腳同時向前伸展。

(6)以髖關(guān)節(jié)為軸，雙腳同時順時針旋轉(zhuǎn)360度。

(7)雙腳同時逆時針旋轉(zhuǎn)360度，恢復(fù)預(yù)備姿勢。

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