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快速緩解肌肉疼痛 肌肉疼痛應(yīng)該怎么緩解？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉 #肌肉疼痛

1、冷敷

如何緩解肌肉疼痛？大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚。或者冷水浴。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員重量訓(xùn)練結(jié)束后，直接穿內(nèi)衣進(jìn)入氣溫為0度的冰雪房，加快恢復(fù)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)攝取大量碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖水平，訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。一般健身訓(xùn)練不需要吃補(bǔ)品，適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。

3、加強(qiáng)拉伸

主要是訓(xùn)練12小時(shí)后或第二天訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)拉伸疼痛的肌肉。

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