散步走路的方法是什么?散步走路的好處是什么？

運動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

176次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-11 11:32:32

散步走路的好處是什么？

百煉不如一走，散步是最安全、最省事、最容易堅持、不花錢的長壽之路。強腰、補腎、利筋骨。

散步可以鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓?？熳咭材茉鰪?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/130149.html" target="_blank">肺活量，使人清爽。走路可以促進腸蠕動，最快的效果是排便順暢，減輕體重，降低血糖值，緩解精神緊張，消除疲勞。

如何散步減肥？

1、掌握散步運動量

散步速度快，距離近、步速、距離可調(diào)節(jié)。最快的是跑得快，和小跑一樣，步速在5公里/小時左右，這個步驟只適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，也就是鐘走25～30米。散步時要量力而行，逐步前進。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

短時間高強度，簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑，會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。走路的時候，每走5分鐘就停下來做1分鐘的動作。長期以來，這也有助于新陳代謝。

提高頻率，戴上心臟頻率檢測器，就像帶著個人教練在最佳狀態(tài)下保持速度一樣。速度太慢的話，會起到催促的作用，速度太快的話，也會注意速度太慢。

2、注意散步姿勢

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。步速快的話，可以加上彎曲胳膊的動作。

走路時擺動手臂幫助你走得更快，同時燃燒更多的熱量。加大力度行走，每只手持一磅啞鈴行走，可大大加大消耗熱量。

當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。把脊椎挺直，把耳朵和肩膀和屁股放在一條線上。

如果提高脂肪的燃燒速度，稍微抬起腳踏步。踏步100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步100次，這次比上次快5秒，重復(fù)12次。上班或上學的路上，請找一條小樓梯的路。這樣的路可以消耗更多的熱量。

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣，你的腿肚、腿筋和肌肉就可以參加運動——你使用的肌肉部分越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋。

3、配合體操等項目

散步主要鍛煉的是下肢。走了一半的距離，肌肉和韌帶熱了。此時，我們可以找到空地做操作，按住腳，利用路邊的健身器材活動，調(diào)節(jié)心率、運動強度，兼顧上肢和全身多個關(guān)節(jié)的運動。武文強建議，在散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后繼續(xù)走路，身體得到的鍛煉更加全面。

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