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老人散步的方法有什么?老人散步有哪些好處?

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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老人散步的方法

注意散步更合適的方法，增加散步次數(shù)。百煉先行，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就說最好的運(yùn)動(dòng)是步行。要遵循科學(xué)散步三五七的原則。三是指每次散步30分鐘，行程3公里。五是指每周運(yùn)動(dòng)五次。七是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和年齡為170次/分鐘。

走路的姿勢(shì)要正確，正確的姿勢(shì)有利于健身。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，眼要平，軀干要自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。走路時(shí)，身體的重心向前移動(dòng)，呼吸時(shí)稍微用力，呼吸時(shí)自然。步行的速度取決于個(gè)人的具體情況，每分鐘走80米左右，預(yù)防疾病的健身效果最明顯。

注意鍛煉，減輕體重。體弱者甩開胳膊大步跨越，走得太慢就達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有走得太大，甩開胳膊才能促進(jìn)新陳代謝的肥胖者走得太遠(yuǎn)，走得太遠(yuǎn)，走得太快，血液中的游離脂肪酸就能充分燃燒，減輕體重。

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