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孕婦散步好嗎？孕婦散步的注意事項

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦

因為散步的好處很多，懷孕了，孕婦也要散步，孕婦散步好嗎？懷孕期間散步的注意事項是什么？

懷孕16周開始散步

懷孕初期做活動往往會帶來流產(chǎn)的風(fēng)險，所以散步這個活動最適合從懷孕第16周開始，一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這個時間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，可以出去散步，每天散步30分鐘可以起到很好的效果，一般每周散步3-5次比較好。

孕婦散步時如果有明顯的疲勞感，可以立即停止散步，休息一會兒繼續(xù)走路，出冷汗或頭暈時，請立即去醫(yī)院檢查。

散步時要確認自己的身體狀態(tài)

散步前要先確認自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問題，最好穿上較為舒適的鞋，開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣能更好的保護足部。

在出發(fā)前應(yīng)先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料，以備散步時飲用，預(yù)防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會加速身體疲勞，所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。

散步的地方

孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇地面平坦的地方，不要上坡。否則，會給腹部帶來很大的壓力，與平坦的草坪相比散步是最好的選擇。

掌握正確的呼吸法

掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長長一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸法，所以此時就可以提前練習(xí)。

正確的走路姿勢

孕婦散步要保持挺胸抬頭，注意前方姿勢，步伐不必太大，給雙腳留下一定的自由活動空間，不要低頭走路，否則會給頸部和肩膀帶來很大的負擔(dān)。

孕婦正確的散步姿勢

1、孕婦腹部前凸，重心不穩(wěn)定影響視線，容易摔倒，行走時背直，抬頭保持全身平衡。

2、不要用腳尖走路，可能用扶手或扶手走路。

3、孕婦帶可以幫助孕婦抬起沉重的腹部，讓孕婦走路更容易。

4、回家的時候，如果需要上樓梯的話，把腳放在樓梯上，把腰伸直，把重心向前移動，用后腳向前移動。

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