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老人散步有什么好處?老人應該怎么正確散步?

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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老年人散步的好處:

人體肌肉需要不斷供給養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，不鍛煉的話肌肉就會缺氧，肌肉就會變得無力，精神不振，這是現代危害人類健康的敵人。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結石癥等，都與運動不足有關。

在室外空氣新鮮的地方散步是簡單易行的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當于慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

散步主要是下肢關節(jié)肌肉的活動。人老腿先老是指腳靈對老年人更重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節(jié)進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節(jié)的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

1、保持關節(jié)靈活性，同時提高腰肌和韌帶的張力和彈性，是防止身體過早僵硬的好方法。

2、對心血管系統有益。加快血液循環(huán)，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預防動脈硬化等心血管疾病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。據專家們介紹，如果時速為5.3公里，每分鐘可以消耗4.8熱量。

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