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老人散步好嗎?老人散步看體質(zhì)關(guān)節(jié)的差異!

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié) #體質(zhì)

散步是老人最簡(jiǎn)單的健身方法，雖然方法簡(jiǎn)單，但也有很多注意事項(xiàng)，老人散步首先要看體質(zhì)。

1、血壓高，挺胸

腳底著地，胸部挺起，不要過(guò)度彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐最好是中速，不要太快。不那樣的話，血壓容易上升。最好不要早上散步，晚飯后選擇。一般來(lái)說(shuō)，早上人體血壓最高，傍晚比較穩(wěn)定。

2、關(guān)節(jié)不好，不要背手

拐杖可以減輕體重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

3、身體弱，大步

這樣的老人腿力弱，重心不穩(wěn)定，平衡能力差，老人散步時(shí)甩開(kāi)雙臂，大步走，速度慢，全身活動(dòng)，身體各器官參加運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時(shí)左右。

4、胖老人，走路時(shí)間長(zhǎng)

為了增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身的效果，胖老人可以把散步時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。散步時(shí)，可以采用快速和慢速結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多馀的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

5、冠心病，慢慢走

患冠心病的老人，最好慢慢走，注意率。避免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率是每分鐘不超過(guò)170-年齡。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

6、血糖值高，選擇鞋子

為了防止腳意外傷害，糖友不能穿露出腳趾的鞋，也不能光著腳走路。圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，最好選擇緊固的布鞋和休閑鞋。這種鞋可以減少腳的摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃東西，不要餓。不那樣的話，血糖值很低，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)頭暈摔跤。

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