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飯前散步和飯后散步哪個更健康？飯前散步有助于胃健康

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #飯后 #飯后散步

散步是適合男女老少的有效鍛煉方法。我國俗語說:飯后走百步，活到九十九。意思是飯后散步有助于健康。然而，科學(xué)分析顯示，飯后散步并不準(zhǔn)確。因為餐后食物集中在胃里，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時，如果適當(dāng)休息，全身的血液可以適當(dāng)進(jìn)入消化器官，充分消化食物。飯后散步，血液必須運到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物不能充分消化。飯后散步對患冠心病、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手術(shù)的患者特別不利。引起心絞痛、頭暈惡化、腹脹不適、體位性低血壓、早搏、心動過快、陣發(fā)性房顫等疾病的發(fā)生可能。飯前散步不同，胃中空虛，脂肪細(xì)胞沒有新的脂肪酸，散步容易將其動員變成熱量消耗。故專家主張飯前1小時進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運動好得多。

小常識：“飯后”小禁忌

飯后如果立即做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因為飯后血液集中在胃上，腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度慢，靈活性下降。

養(yǎng)胃保護胃，也可以做這些運動。膝蓋跪下，從膝蓋到腳趾接觸地面，上半身直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個姿勢約30秒，放松后向前傾上半身。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。

伏地挺身。俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持這個姿勢約10秒。重復(fù)3~5次。這有助于消除膨脹、便秘、鍛煉背肌，矯正脊椎。

站立彎膝。雙腳與肩膀分開站立，雙手輕輕地放在膝蓋上，身體稍微向前彎曲。深吸一口氣，吐的時候慢慢收縮腹部肌肉，使腹部肌肉呈凹陷狀，但是不要勉強用力，否則會讓人感到不舒服。保持這個姿勢5~20秒，不要呼吸，然后排出肺氣，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這種動作有助于緩解消化不良和便秘。

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