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練瑜伽最簡單的動作 7個健身瑜伽動作簡單動作更健康

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #健身

1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部。右腳彎曲腹部，雙手抱住右腳膝蓋，右腳大腿貼在腹部，伸展大腿后側(cè)的肌肉，8秒后更換左腳，更換3次。

2、協(xié)助固定不動大腿后側(cè)，避免翹臀。

3、單腳完成后，更換雙腳，感覺腰部延伸到大腿后側(cè)。后腰不用力，平鋪在地板上，大腿盡量靠近身體。

4、協(xié)助平躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分延伸側(cè)腰，坐骨神經(jīng)痛的人很有用。經(jīng)常成為空中飛行員的上班族，坐飛機(jī)幾個小時，腰就酸了，平時可以多做這種方式來保養(yǎng)腰。

5、雙手交叉扣在大腿后側(cè)，雙手伸直，大腿稍微用力向外推出，帶動肩膀、頭部離開地板。眼睛看著肚子，保持下巴收縮，不要壓迫脖子。

6、單手用力，注意躺下的人推大腿，另一只手支撐肩膀的脖子，注意肩膀不要放松，頭不要向后掉。

7、進(jìn)一步訓(xùn)練腹肌。

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