仰臥起坐能減少肚子嗎?教你仰臥起坐的正確做法
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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男性鍛煉腹肌可以做更多臥起坐運動，女性減少腹部也可以仰臥起坐，仰臥起坐運動正確，姿勢不正確不僅沒有鍛煉效果，還會危害健康。以下仰臥起坐的優(yōu)點和誤區(qū)有助于正確做仰臥起坐運動。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到成效果。最常見的仰臥起坐方法是仰臥身體，膝蓋彎曲90°左右，腳平放在地面上，用外力固定，利用腹肌坐立。鍛煉者的腹肌，使鍛煉者能夠更好地控制自己的身體。腹肌屬于核心肌群，對穩(wěn)定身體有重要作用，腹肌的強度對背部有很好的支持作用，鍛煉者在其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。另外，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，收緊腹部肌肉，更好地保護腹腔內的器官。
2、仰臥起坐也能減肥，但每次慢慢燃燒脂肪需要150個以上。否則，只能鍛煉腹肌，辛苦，效果也不理想，長時間損傷脊椎。
3、仰臥起坐也能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。通過拉伸脊椎，可以調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。改善身體的抗病能力。
4、鍛煉腹股溝。腹股溝有很多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血流，治療和緩解婦科疾病。
那么，仰臥嗎？
專家認為，仰臥起坐減少腹部的方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐是有氧運動的一種，簡單，沒有壓力。不僅消耗腹部脂肪，減少腹部多馀的贅肉，收緊腹部皮膚，還能保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效地鍛煉直肌，還能鍛煉腹部外斜肌和腰背垂直脊肌，迅速有效地減少腰圍，減少體內的熱量。
但專家在仰臥起坐時，注意適當放慢運動節(jié)奏，提高減少腹部的效果，有助于健康。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥在地墊上，屈膝90度左右，腳平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時，采用緩慢的速度，如慢動作播放。腹肌提高身體時，應呼吸，確保腹部深層肌肉同時參加工作。什么時候是仰臥起坐的最佳時間？
1、仰臥起坐運動的最佳時間是夜間，晚飯后2小時左右的時間完成，此時食物消化了大半，人體也不會特別疲勞，適當運動也有助于消耗一天的多馀熱量。
2、仰臥起坐運動最好不要上午做。特別是早晨，不建議仰臥起坐。此時，人體還處于適應階段，突然運動不太合適，體力也弱，晚上效果不好。
3、仰臥起坐時，我們的動作一定要到位。每次折疊身體，身體的肌肉都會伸直，感到疼痛，有減少腹部的效果。相反，隨便擺幾個動作沒什么用。
4、仰臥起坐時，我們應該科學地分組，每天分組5組-10組，
5、如果覺得自己一個人仰臥起坐不方便的話，可以買一個人仰臥起坐的器械，自己一個人不用壓腳就可以仰臥起坐。
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