仰臥起坐的正確姿勢是什么?仰臥起坐需要把握反傷身動作的要領
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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現(xiàn)在還有很多人喜歡馬甲線、人魚線，腹肌訓練是必不可少的。在這么多腹肌訓練計劃中，你可能對仰臥起坐的印象最深，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是最好的動作。仰臥起坐不順利的話，不正確的話，會給身體帶來其他的損傷。
仰臥起坐沒有反傷身體
1、頸部疼痛
很多朋友仰臥起坐，腹部沒有感覺，但頸部疼痛。我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力氣，所以強行用手拉頭起身，讓頸椎承受太多的壓力，讓人感覺脖子疼。長期這樣做容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰，這個問題我們經(jīng)常說。仰臥起坐的階段腹肌向心收縮，作為艱難肌肉群的背部垂直脊柱肌肉離心收縮，仰臥起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上負責卷起軀干，但很多人在做這個動作時，腰背僵硬，直上直下，腹肌不卷起來，不僅不能練習腹部，疼。
3、固定雙腳
小時候，我們仰臥起坐，另一個同學按住你的腳，坐在那里?，F(xiàn)在的仰臥起坐板也會固定你的腳。這將大大降低你的運動效果，使你的腿部肌肉更加發(fā)達，腹部力量更少。
因此，正確的仰臥起坐很難，要保證膝蓋彎曲，雙腳不固定，手不能放在頭上，而且在做的過程中，腹肌要保持卷曲力。所以練習腹肌，現(xiàn)在更多的建議只是卷腹，也就是半途仰臥起坐，手也很少放在頭上，放在耳朵旁邊，或者放在其他位置。
仰臥起坐的正確姿勢
仰臥起坐對身體有影響。讓我們簡單談談如何正確仰臥起坐。
首先，做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，這樣才能使小腹肌肉緊致，達到減小肚子的效果。起床狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)呼氣。靜力狀態(tài)，如保持45度角時，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。
另外，仰臥起坐追求的不是起身高度，而是理解正確的方法，最正確的方法是延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，有效地鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)對于剛開始仰臥起坐訓練腹部肌肉的參加者來說，仰臥起坐的次數(shù)以10個以下的反霸為原則(首先訓練腹部肌肉的肌肉力量)，每次仰臥起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分鐘以上。
最后，仰臥起坐的動作應該聚集在上半身。在進行動作的時候，如果上半身進行雙肩平行的動作，那么就會限制腹外和腹內的斜肌，進行身體縱軸旋轉的動作，這樣才能讓身體的腹肌訓練變得更加的協(xié)調。
請注意不要忽視
1、墊子不要太軟
仰臥起坐時，人要躺下，重心要下降，墊子太軟，腰容易失去支撐力，腰椎不舒服。另外，動作變形，不能動作，也會影響鍛煉的效果。墊子的厚度與健身房墊子的厚度一般為2~3厘米，床和沙發(fā)也厘米，床和沙發(fā)也有可能變厚或變薄。這些對鍛煉沒有影響。
2、上半身應該卷起
如果你是在家里做的，不管是躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳蹺起來，膝蓋彎成90度，髖關節(jié)彎成120度，形成階梯形狀，這是正確的起步姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。
3、注意時間選擇
人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
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