生理日可以運(yùn)動嗎？生理日的運(yùn)動要有度
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
關(guān)于生理日，女性朋友的態(tài)度大致分為愛和厭惡兩種。喜歡的生理日是因?yàn)閭髡f生理日有效快速減肥。討厭生理日是因?yàn)樯砣站C合征很奇怪。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運(yùn)動；為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運(yùn)動。
女性在經(jīng)期可以運(yùn)動減肥嗎？
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展運(yùn)動。這些輕運(yùn)動可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，為了不讓腹腔施加壓力，提高腳的位置。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。整個月經(jīng)期間，運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率應(yīng)減少。最初，每周運(yùn)動四次，月經(jīng)期間運(yùn)動1-2次。
女性生理日可以做的3種運(yùn)動
1、友誼舞蹈:友誼舞蹈是一種很好的有氧運(yùn)動，有助于提高呼吸循環(huán)水平，舞蹈也給人身心愉快的感覺，這對血?dú)獾恼{(diào)整是必不可少的。因?yàn)樾睦碜饔糜袝r很有效。
2、初級體操:一般初級體操學(xué)習(xí)如何用呼吸法解除壓力，釋放體內(nèi)負(fù)能量，促進(jìn)血液循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)節(jié)月經(jīng)不適有很大效果。
3、太極:太極被稱為中華民族武術(shù)的精髓并不沒有道理，簡單的太極動作看起來很簡單，但一手刺激人體各部位的洞穴，有助于月經(jīng)不調(diào)。
4、慢跑:慢跑是有氧運(yùn)動，改善呼吸，流暢血?dú)?，有助于腹肌?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/81e8kwsbkxca4ux.html" target="_blank">骨盆肌交替收縮和張弛，減少生理日子宮的壓迫感和疼痛。
女性生理日不能做的3種運(yùn)動
1、生理日不能做激烈的運(yùn)動
不能參加腹內(nèi)壓力的增加和腹部振動的激烈運(yùn)動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)推鉛球、快跑、跳躍、跳躍、跳躍、跳躍按鈕排球或投籃等。
2、生理日不應(yīng)在烈日下運(yùn)動
來月經(jīng)的女性不應(yīng)在烈日下運(yùn)動，也不應(yīng)在冷水浴中鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
3、經(jīng)期不宜游泳
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止所有體育活動。
女性月經(jīng)期間的運(yùn)動應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、減少運(yùn)動量:平時應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等熟練的運(yùn)動。
2、縮短鍛煉時間，減慢速度:減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。
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