秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)防止損傷

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

169次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 12:41:25

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #關(guān)節(jié)

一、注意防止服裝感冒

秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛煉時(shí)出汗多，稍不注意就有感冒的危險(xiǎn)。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動(dòng)，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。特別是老人，早上醒來(lái)后不要馬上起床。老年人椎間盤松弛，突然從臥位變成立位，腰背扭傷的現(xiàn)象有可能發(fā)生。高血壓、心血管疾病的老人起床要小心，在床上伸出懶惰的腰，伸出關(guān)節(jié)，休息一會(huì)兒再下床。

二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏天進(jìn)入秋天，氣候干燥，溫度也大幅度降低，人體內(nèi)容易積存干燥熱，秋天空氣中濕度減少，喉嚨干燥，舌頭少，嘴唇干燥此外，運(yùn)動(dòng)中失去的水分會(huì)加重人體缺水的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉嚨腫脹。

三、做好防止拉傷的準(zhǔn)備

對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在不準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)前不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)的話，關(guān)節(jié)韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等

四、逐漸避免過(guò)度

有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大的身體可以練習(xí)，抵抗力強(qiáng)。否則，運(yùn)動(dòng)吃飯睡覺一樣適度。從中醫(yī)理論來(lái)看，秋天又處于人體精氣收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該遵循這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該從小到大，逐漸進(jìn)行。鍛煉的時(shí)候感覺自己的身體有點(diǎn)發(fā)熱，有點(diǎn)出汗，鍛煉后感覺輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后非常疲勞，休息后身體不適、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、飲食量減少，運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)必須減少運(yùn)動(dòng)量。

五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)防止損傷

、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減少，容易引起肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。所以每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還要注意運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己做一些比較難的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié)

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