運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生作用是什么?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有四大功效

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

803次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 12:24:26

世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。實(shí)際運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更值得推薦。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有什么促進(jìn)作用呢？怎樣運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有四大效果

1、注重逐步鍛煉，注重養(yǎng)生式運(yùn)動(dòng)的身心統(tǒng)一鍛煉(修煉)，注重身心整體控制的內(nèi)臟功能逐漸改善和增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運(yùn)用主動(dòng)調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身去病、延年益壽的效果！對(duì)生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用！

2、人由身心兩部分構(gòu)成，中醫(yī)平衡人體健康，保護(hù)中醫(yī)。一般運(yùn)動(dòng)多為肢體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的結(jié)合，重視身體和心理的整體修煉，關(guān)系到人體各方面的控制能力，如人與環(huán)境的攝影、飲食營(yíng)養(yǎng)的攝影、脾胃消化的攝影、心腦血管循環(huán)的攝影、代謝排泄系統(tǒng)的攝影、內(nèi)分泌的攝影、行為習(xí)慣的攝影等，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生保健的各個(gè)方面。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法可以疏通經(jīng)絡(luò)，打開(kāi)人體通道，促進(jìn)血?dú)庋h(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)五臟六腑，從整體修復(fù)健康，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是人體健康的催化劑。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求人們更加關(guān)注自己的變化，關(guān)心自己的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識(shí)和技能，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生過(guò)程可以積極被動(dòng)地讓參加者學(xué)習(xí)更多的養(yǎng)生知識(shí)，只有掌握的健康知識(shí)和技能越多，我們才能更好地維持自己的健康，主導(dǎo)自己的健康

睡前操作經(jīng)常

今天推薦睡前操作，每晚只需1分鐘，就能疏通全身的經(jīng)絡(luò)，簡(jiǎn)單地睡覺(jué)，達(dá)到養(yǎng)生的目的，大家學(xué)習(xí)吧。

1、跪式鍛煉腹部

這個(gè)動(dòng)作就像坐在榻榻米上一樣跪下，慢慢躺下，胳膊也伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助，可以放松手臂的肌肉，鍛煉腹部。我們知道腹部有帶脈，帶脈堵塞的話，身體的很多經(jīng)絡(luò)就會(huì)堵塞在腰腹。帶脈不通也可以說(shuō)是萬(wàn)病之源，這個(gè)動(dòng)作疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效。

2、剪刀腳式疏通腳經(jīng)絡(luò)

先躺下，右腳90度，左腳保持30度姿勢(shì)。雙手要抱住90度的腳，手腳要伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作要維持30秒，然后換一次再做。能訓(xùn)練腹部肌肉，大腿肌肉也能很好地伸展。

3、躺著消除浮腫和腫脹

可以躺在瑜伽墊和毯子上，實(shí)際上可以躺在床上。眼睛看上去，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕和腳踝各擺動(dòng)30秒，有助于血液循環(huán)。長(zhǎng)期靜坐的女性朋友一定要做哦，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式疏通背部經(jīng)絡(luò)

先躺下，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋盡量靠在身體方向上，另一只腳伸直，拉伸大腿后側(cè)的肌肉，也能拉伸背部和胳膊的肌肉。

5、腳踝式緩解腳踝

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手支撐地面，雙腳伸直，腳趾用力，向前和自己的方向伸展，有效緩解腳踝承受的壓力?？赐赀@五個(gè)動(dòng)作，你覺(jué)得很簡(jiǎn)單嗎？每晚一分鐘，疏通人體經(jīng)絡(luò)，輕松入睡，長(zhǎng)期持續(xù)有助于延長(zhǎng)壽命，邀請(qǐng)朋友們練習(xí)吧！

運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

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