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早上運動最佳時間是什么時候？晨練時有哪些注意事項？

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運動

早上的鍛煉可以延長壽命，為什么很多人不怕炎熱的寒冷早上起床練習(xí)，暑假戰(zhàn)斗炎熱，冬天戰(zhàn)斗寒冷，其中有趣。大家都知道晨練的好處。那晨練的最佳時間是什么時候呢？

一般認(rèn)為，每天上午10點和下午3點左右空氣相對清潔，是一天中的兩個最佳時期。提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光，呼吸新鮮空氣。同時，請關(guān)注空氣污染指數(shù)的預(yù)報，調(diào)整鍛煉時間和位置。

居住在城市的人，為了提高自己的健康狀況，早上4、5點起床鍛煉身體，但不知道早起鍛煉，弊大于利，對身體造成損害。

隨著汽車數(shù)量的增加，汽車排放的尾氣越來越多，廢氣中含有大量氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害物質(zhì)在附近地面的空氣中飄動。早期鍛煉，運動時深呼吸反而會吸入更多有害物質(zhì)，長期以來，疲勞、氣短、頭暈、氣管、喉嚨發(fā)炎，陽光照射大地，上下空氣流動，污染物向高空擴(kuò)散，反溫現(xiàn)象消失，地面附近的空氣清潔因此，最佳鍛煉時間應(yīng)在上午10點左右。

晨練的注意事項

起床后，晨練

早晨起床時，人體各器官功能還處于低水平，難以適應(yīng)變化的外部環(huán)境，需要逐漸調(diào)整的過程，活躍生理功能。起床后休息一會兒，做好活動準(zhǔn)備，早上練習(xí)。

日出后，晨練

黎明前或天蒙明亮?xí)r空氣不新鮮，大多數(shù)植物釋放的二氧化碳濃度還很高的園林、廣場還處于空氣污染的高峰期，將來植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度逐漸提高，世界各國運動醫(yī)學(xué)專家主張晨練的最佳時間是日出后。

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