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失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠質(zhì)量

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

沒(méi)有失眠的人絕對(duì)無(wú)法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠質(zhì)量才有效呢？關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量，專家建議

堅(jiān)持規(guī)則的休息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

睡覺(jué)前不要猛喝。睡前2小時(shí)左右吃少量的晚飯，不要喝太多的水。因?yàn)橥砩先鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前8小時(shí)不要喝咖啡。選擇鍛煉時(shí)間。

下午運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)可以提高夜間睡眠的質(zhì)量。

保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡一覺(jué)要放在晚上。

白天打瞌睡可能會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠時(shí)間被剝奪，白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)，下午3點(diǎn)以后不能睡覺(jué)。

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